Eten & Drinken

Ik heb last van suikerdips (getest op diabetes heb ik niet). Ik wil gezonder eten zodat mijn bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Nu eet ik vaak vanwege een suikerdip maar ik uiteindelijk teveel, waardoor ik aankom.
Ik moet 's ochtends aardig wat medicijnen nemen (die geen invloed hebben op mn suikerspiegel) en moet daar flink wat water bij drinken. Al die hippe ontbijtjes van quina met yoghurt, en kwark met bessen vallen voor mij af, omdat ik het heel naar vind om zoveel ´vloeibaar spul´ te consumeren ´s ochtends vroeg. Ik heb wel havermoutpap geprobeerd, maar ik vind havermout echt niet lekker. Geen ontbijt wat ik mijn hele leven volhoud.

Ik eet ´s middags al vrij veel brood (anders red ik het niet tot het avondeten), 5 boterhammen, en vanwege het zout wil ik ´s ochtends geen brood eten. Ook eet ik witbrood of het lichtste bruin, want mijn darmen kunnen niet goed tegen de tarwevezels in brood. Ik ontbijt nu met beschuit, vanwege het minder zout en minder calorieeen, maar blijf toch klieren met hongergevoel en suikerdips naar de lunch toe, en dat heeft ook altijd effect op de rest van de dag.
Iemand voor mij de gouden tip voor een gezond ontbijt wat goed is om wat af te vallen, niet teveel zout en wat mijn bloedsuiker stabiel houd?

ik heb gisteren 5-4-18 een tosti gemaakt (niet gebakken) en die heeft de hele dag in mijn tas gezeten is die nog goed om te bakken en op te eten?

Ik zie ze vaak assisteren in de keuken of bij de bediening. Waarom dragen ze dan geen herkenning?