Bron: © Canva. Ken of ben jij iemand met een winterdip?
Korte dagen, grijs weer en veel tijd binnenshuis: de wintermaanden zijn niet voor iedereen even gezellig. Waar de één geniet van kaarsjes en dekentjes, voelt de ander zich juist futloos, somber of prikkelbaar. Zo’n winterdip komt vaker voor dan je denkt. Gelukkig kun je er zélf veel aan doen.
Met deze tips kom je energieker en vrolijker de winter door.
Wat is een winterdip?
Een winterdip is een tijdelijke somberheid die ontstaat door minder daglicht, kou en een veranderend leefritme. Je kunt last krijgen van vermoeidheid, minder motivatie en een sombere stemming.
Het verschil met een winterdepressie? Een winterdip is lichter en vaak goed te verminderen met aanpassingen in je leefstijl. Blijven klachten lang aanhouden of worden ze erger, dan is het verstandig om hulp te zoeken.
Onze winters worden warmer en zonniger, maar verdwijnt de winterdip dan ook? >>
1. Ga naar buiten (ook als het koud is)
Het klinkt misschien onlogisch, maar juist op donkere dagen is naar buiten gaan extra belangrijk. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd.
Een korte wandeling in de middag kan al verschil maken. Trek warme kleding aan en maak er een vast moment van. Wil je het iets fanatieker aanpakken? Dan is hardlopen een fijne manier om warm te blijven én je hoofd leeg te maken. Goede hardloopschoenen maken het een stuk comfortabeler.
2. Blijf bewegen (binnen of buiten)
Beweging is één van de krachtigste middelen tegen een winterdip. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, waardoor je je direct beter voelt.
Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Thuis bewegen werkt net zo goed. Je kan makkelijk thuis te sporten, zonder ingewikkelde apparaten. Al 15 tot 30 minuten per dag maakt verschil.
3. Houd vast aan een fijn dagritme
In de winter raken routines snel zoek. Toch is een vast ritme juist nu belangrijk. Sta op vaste tijden op, ga rond dezelfde tijd naar bed en eet regelmatig.
Ook eten speelt een rol in hoe je je voelt. Warm, voedzaam eten geeft comfort én energie. Maak het jezelf gezellig met een klassieke wintermaaltijd, zoals stamppot.
4. Zoek bewust gezelligheid
Als je je somber voelt, is de neiging groot om je terug te trekken. Probeer dat juist niet te doen. Afspreken met vrienden of familie, samen eten of een filmavond plannen helpt om negatieve gedachten te doorbreken.
Je hoeft geen groot feest te organiseren; kleine momenten van contact doen al veel.
5. Haal licht en warmte in huis
Licht heeft een enorme invloed op je humeur. Trek overdag de gordijnen open, zet lampen aan zodra het schemert en kies voor warm licht. Kaarsen, een plaid en rustige muziek maken je huis meteen behaaglijker.
Ben of ken jij iemand met een winterdip? Dan herken je vast deze symptomen >>
Top 10 tips bij een winterdip
- Schrijf ’s ochtends 3 dingen op waar je dankbaar voor bent
- Houd vaste tijden aan voor slapen en eten
- Ga meerdere keren per dag even naar buiten
- Plan iets leuks om naar uit te kijken
- Zorg voor voldoende licht in huis
- Eet gezond en let op vitamines (zoals vitamine D)
- Pak vaker de fiets in plaats van de auto
- Doe iets leuks voor jezelf (bijvoorbeeld een puzzel of boek)
- Blijf sociaal contact houden
- Schrijf ’s avonds 3 dingen op waar je van hebt genoten
Extra tips bij aanhoudende klachten
1. Lichttherapie
Lichttherapie kan helpen bij hardnekkige winterklachten. Dagelijks 20 tot 30 minuten voor een speciale lamp zitten, bootst daglicht na.
2. Voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel. Leg je telefoon op tijd weg en zorg voor een rustige, donkere slaapkamer.
3. Mindfulness en ontspanning
Meditatie of ademhalingsoefeningen helpen om stress te verminderen en meer rust in je hoofd te krijgen.
Winterdip tips van Chantal Janzen
Tot slot
Een winterdip is vervelend, maar vaak goed te beïnvloeden. Door te blijven bewegen, structuur aan te brengen en het gezellig te maken voor jezelf, kun je de wintermaanden een stuk lichter doorkomen.
Let op: dit artikel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.
Bronnen:
Harvard Health Publishing, Thuisarts