Bron: © Canva. Eeen vermoeid gevoek? Het kan een ijzertekort zijn.
IJzertekort komt vaker voor dan je denkt en de klachten sluipen er langzaam in. Denk aan vermoeidheid, een bleke huid of hartkloppingen. In dit artikel ontdek je hoe je een ijzertekort herkent, wat de mogelijke oorzaken zijn en hoe je er zelf iets aan kunt doen.
Wat is ijzer en waarom is het belangrijk?
IJzer is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in het lichaam. Het is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam. Daarnaast draagt ijzer bij aan de energieproductie, ondersteunt het immuunsysteem en is het belangrijk voor een gezonde huid, haar en nagels.
Hoeveel ijzer heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensfase. Volgens het Voedingscentrum hebben volwassen mannen ongeveer 10 milligram ijzer per dag nodig, terwijl vrouwen in de vruchtbare leeftijd ongeveer 15 milligram nodig hebben vanwege menstruatie.
Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte van ongeveer 30 milligram per dag en mannen en vrouwen boven de 50 ongeveer 10 milligram.
Symptomen van ijzertekort
Een ijzertekort kan zich op verschillende manieren manifesteren. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Vermoeidheid en zwakte
- Bleke huid
- Kortademigheid bij inspanning
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Hartkloppingen
- Koude handen en voeten
- Brosse nagels en haaruitval
- Rusteloze benen
- Pijnlijke of gezwollen tong
Bij ernstige gevallen kan een ijzertekort leiden tot bloedarmoede, wat de symptomen kan verergeren.
Tekst gaat verder onder de video’s >>
@leefbewustnederland Wist je dat een laag ijzergehalte één van de meest voorkomende tekorten is? Dat komt niet alleen door voeding: ook aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn of sikkelcelanemie kunnen zorgen voor een verminderde opname of versnelde afbraak van ijzer. In deze video leg ik uit: – Wat de oorzaken zijn van ijzertekort – Hoe je dit herkent – En vooral: hoe je het kunt verbeteren 💡 Pro-tip: combineer ijzerrijke voeding altijd met vitamine C (zoals citrus, paprika of ascorbinezuurpoeder) voor een betere opname. Tag iemand die dit moet weten of bewaar dit bericht! Ps. Alles willen weten over Supplementen? Download dan nu de GRATIS Supplementenwijzer op 👉 @leefbewustnederland 💌 #ijzertekort #vitamineC #gezondheidstips #bloedarmoede #opnameverbeteren #leefbewust #voedingalsmedicijn
♬ origineel geluid – Leef Bewust Nederland
Oorzaken van ijzertekort
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een ijzertekort:
- Onvoldoende ijzerinname: Een dieet dat arm is aan ijzerrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een tekort.
- Bloedverlies: Menstruatie, bloedingen in het spijsverteringskanaal of andere vormen van bloedverlies kunnen het ijzergehalte verlagen.
- Verminderde opname: Aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn kunnen de opname van ijzer in de darmen verminderen.
- Verhoogde behoefte: Tijdens zwangerschap, borstvoeding of intensieve sportbeoefening kan de behoefte aan ijzer toenemen.
Hoe voorkom je een ijzertekort?
Een gevarieerd en evenwichtig dieet is essentieel om voldoende ijzer binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder andere:
- Rood vlees en orgaanvlees
- Donkergroene bladgroenten zoals spinazie
- Peulvruchten zoals linzen en bonen
- Volkorenproducten
- Noten en zaden
- Roosvicee ferro drinken
Het combineren van ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C-rijke producten, zoals citrusvruchten, kan de opname van ijzer verbeteren. Daarentegen kunnen koffie, thee en zuivelproducten de opname van ijzer verminderen als ze tegelijkertijd met ijzerrijke maaltijden worden geconsumeerd.
Tekst gaat verder onder de video >>
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je symptomen van een ijzertekort ervaart, is het belangrijk om contact op te nemen met een arts. Een bloedonderzoek kan vaststellen of er sprake is van een tekort. Op basis van de resultaten kan de arts een passend behandelplan opstellen, dat kan bestaan uit voedingsadvies of het voorschrijven van ijzersupplementen.
Let op! Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.