Bron: © Canva. Veel mensen weten niet dat er ook een mannelijke overgang bestaat: de penopauze.
Niet alleen vrouwen gaan door een hormonale overgang; ook mannen krijgen te maken met veranderingen in hun hormoonhuishouding. Deze ‘mannelijke overgang’ heet de penopauze, of andropauze, en komt vaak voor rond je 40e of 50e. Maar wat is het precies? Wat merk je ervan? En wat kun je doen als je last krijgt van klachten?
Wat is de penopauze?
De penopauze is een fase waarin het mannelijke hormoon testosteron geleidelijk daalt. In tegenstelling tot vrouwen, bij wie het oestrogeen vrij plots daalt tijdens de overgang (menopauze), gebeurt dit bij mannen langzaam, over tientallen jaren.
Bij ongeveer 12% van de mannen tussen de 40 en 70 jaar leidt dit tot klachten. Deze hormonale verschijnselen kunnen zowel lichamelijk als mentaal voelbaar zijn.
Leer meer over de mannelijke overgang en lees daarna verder >>
10 veelvoorkomende symptomen van de penopauze
- Minder zin in seks (lager libido)
- Erectieproblemen
- Afname van spierkracht
- Bloedarmoede
- Wisselende stemmingen of somberheid
- Minder energie
- Minder vitaliteit
- Slechter slapen
- Botontkalking (osteoporose)
- Verminderd algemeen welbevinden
Hoe werkt testosteron?
Testosteron is hét mannelijke geslachtshormoon en wordt grotendeels aangemaakt in de zaadballen (testikels). Via je bloed beïnvloedt het allerlei processen in het lichaam, zoals je:
- Spieren en botten
- Hersenfunctie en stemming
- Seksuele gezondheid (erectie, libido)
- Immuunsysteem
- Energieniveau
Wist je dat vrouwen óók testosteron hebben? Alleen in een lagere hoeveelheid dan mannen.
Penopauze of midlifecrisis?
De penopauze wordt nog weleens verward met een midlifecrisis. Beide vallen vaak rond dezelfde leeftijd (35-60 jaar), maar zijn niet hetzelfde. Bij een midlifecrisis stel je levensvragen zoals: “Wat wil ik nog bereiken?” Terwijl de penopauze vooral draait om lichamelijke veranderingen door dalende hormoonwaarden.
Let op: een laag testosteron komt vaker voor dan dat het daadwerkelijk klachten geeft. Bestaat daarom zo’n penopauze wel echt?
De tekst gaat onder het Instagram-bericht verder >>
Wat kun je doen bij penopauze-klachten?
Ervaar je klachten zoals erectieproblemen, vermoeidheid of stemmingswisselingen? Dan kun je bij de huisarts laten testen of je testosteronspiegel te laag is. In sommige gevallen kan testosterontherapie uitkomst bieden. Er zijn ook andere medicijnen die kunnen helpen bij slaapproblemen of depressieve gevoelens. Goed voor jezelf zorgen blijft altijd de basis. Zeker als je lichaam verandert door hormonen.
4 tips om klachten tijdens de penopauze te verminderen
- Stop met roken of minder zoveel je kunt
- Zorg voor een gezond gewicht (gezonde BMI)
- Eet gevarieerd met groenten, fruit, vlees en vette vis
- Beweeg regelmatig, vooral krachttraining stimuleert je testosteron
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Neem bij gezondheidsklachten altijd contact op met je huisarts.
Bronnen:
Andos Mannenkliniek, AVROTROS, Thuisarts, Nederlandse Vereniging voor Urologie