Bron: © Canva. Mannen kom in beweging voor een gezond hart.
Mannen, opgelet: jullie moeten bijna 2 keer zoveel bewegen voor een gezond hart. Uit recent Chinees onderzoek blijkt dat jullie veel meer lichaamsbeweging nodig hebben dan vrouwen om hetzelfde effect op de hartgezondheid te bereiken. Dit gooit bestaande richtlijnen voor gezond bewegen mogelijk op de schop.
Beweeg jij nog genoeg? Lees verder en ontdek wat dit voor jouw hart betekent.
Vrouwen profiteren sneller van beweging
Onderzoekers van de Universiteit van Xiamen in China hebben gegevens van meer dan 80.000 deelnemers geanalyseerd en ontdekten dat vrouwen die 250 minuten per week matig intensief bewegen hun risico op hart- en vaatziekten met 30% konden verlagen. Mannen moesten daarentegen bijna 530 minuten per week bewegen om hetzelfde resultaat te behalen.
Hoewel vrouwen over het algemeen minder actief zijn dan mannen, blijkt dat de gezondheidsvoordelen van beweging voor hen groot zijn. Zelfs matige inspanning kan hun cardiovasculaire gezondheid flink verbeteren.
Richtlijnen en aanbevelingen bewegen
De huidige NHS-richtlijnen adviseren zowel mannen als vrouwen van 16 tot 64 jaar om minstens 150 minuten per week matig intensief of 75 minuten intensief te bewegen. Ook raden de onderzoekers aan om minimaal 2 keer per week spierversterkende oefeningen te doen.
Volgens de onderzoekers kan het nuttig zijn om geslacht specifieke richtlijnen te ontwikkelen, zodat mannen en vrouwen advies op maat krijgen en optimaal profiteren van lichaamsbeweging.
Geslachtshormonen en spiervezels spelen een rol
De onderzoekers ontdekten ook dat vrouwen die 150 minuten per week bewogen al 22% minder kans hadden op hartproblemen over 8 jaar, terwijl mannen bij dezelfde activiteit 17% minder risico liepen.
Bij deelnemers met bestaande hartproblemen bleek dat vrouwen die actief waren, 3 keer minder kans hadden om te overlijden tijdens de follow-upperiode dan even actieve mannen.
Waarom vrouwen sterker profiteren van lichaamsbeweging (sporten) is nog niet volledig duidelijk. De onderzoekers vermoeden dat geslachtshormonen, spiervezels en het energiemetabolisme een rol spelen.
Australische onderzoekers toonden eerder ook aan dat spontaan bewegen al heel veel positieve effecten heeft op hartgezondheid >>
Bronnen:
Nature Cardiovascular Research, UK Biobank, NHS