Ik ben erg ontevreden over het volume van mijn kuiten(onderbeen).Heeft iemand een tip of suggesties hoe je stevig gespierde kuiten(onderbenen) krijgt.

Oefening 1: de kuitspieren
functie: Naar beneden buigen van het spronggewricht, tussenvoetsgewrichten en teengewrichten, d.w.z. alle buigmechanismen in voetgewricht en voet.

Spierspanning:
Span de kuitspieren door u zo hoog mogelijk op te richten op uw tenen; 20-30 seconden vasthouden. Steun de handen op iets om de balans te bewaren. Maximale spanning wordt verkregen door de armen naar boven te brengen.

Stretch:
De voorkant van de bal van uw voeten plaatst u op een verhoging; laat de hiel zo diep mogelijk zakken; u voelt de spanning in de kuit; 20-30 seconden vasthouden. Zorg dat uw handen ter hoogte van uw middel goede steun hebben.

Oefening 2: Kuitspieren
functie: Het buigen van enkelgewricht en voet.
Spierspanning:

Richt u zo hoog mogelijk op uw tenen op, bij voorkeur met steun voor de handen aan een muur voor een maximaal effect 20-30 seconden vasthouden.

Stretch:
De voeten staan naast elkaar en u leunt naar voren; de benen blijven gestrekt. Steun op een punt dat zo laag is dat u de spanning in de kuit voelt. 20-30 seconden vasthouden.

Oefening 3: Kuitspieren
functie: Het buigen in het enkelgewricht.

Spierspanning:
Leun met de handen op een steun op borsthoogte; u plaatst één voet naar achteren, 60-70 centimeter van de steun.
Leun iets naar voren zodat lichte spanning in het achterste been te voelen is; druk de voorvoet zo hard mogelijk tegen de vloer; 20-30 seconden vasthouden.

Oefening 4 De kuitspieren en achillespees (bij gebogen knie)
functie: Het buigen in enkelgewricht en voet.

Spierspanning:
Leun in loopstand tegen een wand met gebogen achterste been en de voet op 60-70 cm van de wand. Druk met de voorvoet zo hard mogelijk op de grond gedurende 20-30 seconden.

Stretch:
Laat u vanuit de heupen naar beneden zakken en duw de achterste knie naar voren; de hiel blijft op de grond. U voelt de spanning onderin de kuit; 20-30 seconden vasthouden.

Oefening 5: De kuitspieren. De tegenwerkende methode
functie: Het buigen in enkel-, tussenvoet- en teengewrichten.

Spierspanning:
Span de bovenstrekkers van de voet, die de kuitspieren tegenwerken, maximaal tegen een weerstand; 20-30 seconden vasthouden.

Stretch:
Rek passief door op de knieën te zitten met de tenen gebogen op de grond; 20-30 seconden vasthouden.


succes!!!