1) Door even je ogen dicht te doen en aan een positieve gebeurtenis te denken en je deze voor te stellen zoals je de situatie toen beleefde.
Ga, terwijl je in die gebeurtenis zit, na wat je toen zag, hoorde, rook en voelde. En welke gedachten hoorden daarbij?
2) Neem deze gedachten mee naar de huidige gedachte en zet ze over de negatieve gedachten heen.
Ga dan je lijf na hoe jijje nu voelt en hoe je gedachten veranderd zijn.
Wat je ook kunt doen is lopen in slowmotion waarbij je probeert te ervaren wat er gebeurt. Hoe voelen je voetzolen, je tenen, je spieren en hoe is je ademhaling. Doe dit met aandacht een kwartier lang en jezult zien dat je in het nu terecht komt en je gedachten een andere focus hebben.
Toegevoegd na 17 uur:
optie 2 begint een aantal regels later