Hoe zorg ik ervoor dat ik de coopertest zo goed mogelijk kan lopen?

de zaken waar je op korte termijn wat aan kunt doen en meteen kunt toepassen:

- aandacht voor de juiste ademhaling. zorg ervoor dat je een regelmatige ademhaling krijgt, rustig inademen en rustig uitademen met een gelijkmatig tempo. Indien je het zwaar krijgt en moeite hebt met inademen.. doe het dan twee stappen. Dus als je inademt.. adem je tijdens dit inademen nog een keer in als het ware. Zodat je twee keer de kracht stopt in het inademen. Hetzelfde kan je doen voor het uitademen, zodat je een regelmatige ademhaling houd.

- aandacht voor je sportschoenen
zorg ervoor dat je de goede schoenen hebt, met bijvoorbeeld voldoende demping op je hak. je kunt eventueel dit nog laten controleren bij een sportzaak. Helemaal als je tijdens de eerste coopertest merkte dat je veel last kreeg van je knieën of voeten.

- aandacht voor het neerzetten van je voeten (de voet afwikkeling)
zorg ervoor dat je tijdens het lopen goed je voeten afwikkelt. Ik bedoel hiermee, je voet laat je landen op je hak.. en je rolt je voet vervolgens helemaal tot je tenen af. Vervolgens trek je je voet weer omhoog, etc. Als je tenen niet goed gebruikt bij de afzet wanneer je je voet weer omhoog trekt, wordt je eerder vermoeit en kun je blessures krijgen tijdens het lopen. Dus leg je minder afstand of in korte tijd...

- voeding
zorg ervoor dat je zo'n 2 uur van te voren niet hebt gegeten. Een muslireep of banaan kan wel max een half uurtje van te voren. Maar geen uitgebreide lunch ofzo. Helemaal geen voedsel waar veel vezels in zitten.

- mentale concentratie
omdat het te kortdag is om je conditie te gaan verhogen, draait het uiteindelijk om je mentale kracht. Probeer een hoger tempo aan te houden dan bij je eerste test.. houd deze vast en probeer jezelf te blijven concentreren / doorzetten op het moment dat je het moeilijk krijgt. Denk niet in termen dat het je niet gaat lukken, maar denk in positieve termen dus dat het je gaat lukken!!

Succes en laat het ons weten of het is gelukt :)

Toegevoegd na 4 minuten:
voor het ademhalen: zorg er ook voor dat je je kin recht houdt dus recht vooruit kijken tijdens het lopen. Niet naar beneden zodat je kin ook naar beneden wijst. Dit belemmert je in de ademhaling. Door je kin recht te houden..kan je makkelijker ademhalen.