Sporten en resultaat?

Fitness is zeer effectief en biedt een veelomvattend scala aan nuttige oefeningen.

Combineer cardiovasculaire oefeningen (bijv. hometrainer, crosstrainer, hardlopen en squash) met krachttraining, en zorg daarnaast voor een goed en volledig dieet.

Na je training is het bijvoorbeeld belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen (dit zit in zuivelproducten zoals kaas en melk, maar is ook te vinden in ei en kipfilet). Voordat je training begint kun je het beste voeding kiezen met een ruime hoeveelheid koolhydraten en niet teveel suikers.

Wat het fitness-schema betreft zou ik kiezen voor 2 per week krachttraining (met liefst minstens twee of drie dagen rust tussen elke sessie) en eenzelfde hoeveelheid cardiovasculaire oefening. Dit zorgt er namelijk voor dat je metabolisme op peil blijft en dat de conditie van je spieren in de loop der tijd verbetert. Hierdoor ontwikkelt je lichaam zich sneller en aanzienlijk effectiever.

Wat krachttraining betreft kun je het beste kiezen voor een full-body schema. In de sportschool kan de dienstdoende instructeur je daarin begeleiden. Eén trainingssessie zou niet langer dan anderhalf uur moeten duren.

De cardio-oefeningen kun je het beste minimaal 45 minuten volhouden. Langer dan een uur is niet nodig.

Belangrijk is overigens dat je ten allen tijde een goed en volledig dieet hebt. Dus: niet te weinig eten, en zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt.

Je vraag over het versnellen d.m.v. supplementen raad ik ten zeerste af. Er zijn wel 'versnellende' middeltjes zoals creatine, maar dat is op lange termijn nauwelijks effectief en zorgt er bovendien voor dat je lichaam veel vocht vasthoudt.

Als alles goed en wel verloopt zul je na drie tot vier maanden zichtbare resultaten boeken. Dat wil zeggen: een strakker, beter uitziend lichaam waarmee je met een glimlach langs de branding kunt lopen!