Hoe weet je op welke hartslag je moet rennen om aan je conditie te werken?
698
698 keer bekeken
Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.
Antwoorden (2)
220 - leeftijd = maximale hartslag
Dat is je basisgegeven.
Als je een hartslag aanhoudt tussen de 55% en 75% van je 'maximale hartslag' verbrandt je lichaam het meeste vet.
Als je je conditie snel wilt verbeteren is het het beste om looptrainingen te doen. Zo’n hoog tempo, dat je het nèt kunt volhouden, is super. En niet meteen stoppen als je moe bent maar blijven dóórgaan.
Even wandelen en dan weer rennen .
Net zo lang tot je het rennen zeker een half uur kan volhouden.
En dan uitbreiden.
Hier is een site waar je wat gerichter je eigen gegevens in kan vullen en je eigen trainingsdoelen kan bepalen.
http://www.mtchuizen.com/Karvonen2.php
(Lees meer...)
Dat is je basisgegeven.
Als je een hartslag aanhoudt tussen de 55% en 75% van je 'maximale hartslag' verbrandt je lichaam het meeste vet.
Als je je conditie snel wilt verbeteren is het het beste om looptrainingen te doen. Zo’n hoog tempo, dat je het nèt kunt volhouden, is super. En niet meteen stoppen als je moe bent maar blijven dóórgaan.
Even wandelen en dan weer rennen .
Net zo lang tot je het rennen zeker een half uur kan volhouden.
En dan uitbreiden.
Hier is een site waar je wat gerichter je eigen gegevens in kan vullen en je eigen trainingsdoelen kan bepalen.
http://www.mtchuizen.com/Karvonen2.php
Verwijderde gebruiker
12 jaar geleden
MHF (maximale hartslagfrequentie) = 220- (Leeftijd X 0.9 mannen en 0,7 vrouwen).
THF (training hartslagfrequentie) percentage tussen 70 en 85%
Hier een link om je VO2max (je maximale zuurstofopnamecapaciteit) te bepalen. Kan je kijken of je conditieniveau toeneemt
http://www.runinfo.nl/vo2max.htm
Misschien ook leuk om de Conconitest te doen om je Anaerobe drempel te bepalen
http://www.runinfo.nl/conconitest.htm
(Lees meer...)
THF (training hartslagfrequentie) percentage tussen 70 en 85%
Hier een link om je VO2max (je maximale zuurstofopnamecapaciteit) te bepalen. Kan je kijken of je conditieniveau toeneemt
http://www.runinfo.nl/vo2max.htm
Misschien ook leuk om de Conconitest te doen om je Anaerobe drempel te bepalen
http://www.runinfo.nl/conconitest.htm
12 jaar geleden