thuis trainen? (zie uitleg)

Ik wil graag thuis push- en pull-ups doen zodat ik wat sterker wordt en er beter uit ga zien, maar hoelang kan het gaan duren voordat je echt resultaat ziet? En hoelang en hoevaak moet je het dan doen per dag?

Ik ben van plan om elke dag 10 min tot een half uur te gaan trainen en vooral push- en pull-ups.

En trouwens, weet iemand misschien een soort schema dat ik dan aan kan houden?

Weet jij het antwoord?

/2500

Ga niet alleen maar push ups en pull ups doen, na een tijdje reageert je lichaam niet meer goed als je continue hetzelfde doet. Train bijvoorbeeld armspieren op dag 1, koop eventueel wat gewichten, maar een gevulde colafles werkt ook. Hier zijn wat voorbeeld arm oefeningen (google heeft er nog meer ) http://fitvillains.tumblr.com/post/17315287244/10-minute-beginner-upper-body-workout-via-fit http://www.womenshealthmag.com/fitness/chris-powell-training-plan-1 http://fitvillains.tumblr.com/post/16393915367/girls-with-guns-nike-training-circuit-this-20 http://www.youtube.com/watch?v=Mh0naZiKMME&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DZpRoIxAufU http://www.youtube.com/watch?v=iPV3lqMqNXo Kies voor dag 1 wat oefeningen uit, en voer deze uit totdat je echt moe bent en niet meer kunt. Schrijf je score op. Dag 2 kun je bijvoorbeeld buikspieren doen, je armen moeten nu rusten. Toegevoegd na 1 minuut: Dag 3 doe je bijvoorbeeld benen, en dan dag 1 weer armen. Het effectiefste is de spieren in je hele lichaam trainen, beperk je niet tot 1 regio. Kies elke keer bij een spiergroep een andere oefening. Zodra je weer bij dezelfde oefening komt, probeer je om je score te verbeteren Toegevoegd na 2 minuten: Daarnaast is het zeer belangrijk om een goed voedingsschema aan te houden. Vermijd zout, suiker, en geraffineerde koolhydraten zoveel mogelijk. Je lichaam heeft veel eiwitten nodig voor spieropbouw. Google op clean eating en probeer dat toe te passen. Hoe lang het duurt voor je resultaat ziet is totaal afhankelijk van je lichaamsbouw, inzet, aanleg voor spiermassa opbouwen en je voeding.

Bronnen:
http://fitvillains.tumblr.com/post/1737696...
www.bodyrock.tv

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100