Hoe moet ik eten bij sporten?

Hallo, ik zit inmiddels al bijna een jaar op een sportschool, maar merk weinig vooruitgang met vet verbranden, spier(massa)(vermogen?) is wel vooruitgegaan, maar alleen dat vet op mijn buik vind ik irritant, het liefst wil ik het voor de zomer weghebben.
Lengte:189cm
Gewicht:95kg
Leeftijd:16
Ben niet dik ofzo (wat je wel verwacht bij 95kg).
Op sportschool verbrand ik met cardio ong. 500kcal per dag + algemene dagactiviteiten + kracht (ik denk dat het zo rond de 1200-1400 kcal per dag zit)
Dus nu de vraag: Hoe kan ik het best eten zonder dat mijn spieren er last van hebben en dat vet afneemt.
Ik heb verschillende artikelen op google gelezen, maar zoveel verschillende met tag "de beste" vind ik tog verwarrend.
Wie weet een goede sportdieet voor me, het liefst spreken uit eigen ervaring.
Alvast bedankt.
Arthur

Toegevoegd na 1 minuut:
Ik zit me nou met eiwitrijk voedsel te voeden, maar dat werkt niet best zo te merken.(2 maanden 1 kilo afgevallen)

Toegevoegd na 4 minuten:
Oh en is het nou verstandig om te eten voor het sporten?
Als ik gegeten heb ga ik zo'n kwartier later cardio doen , en 30-45 min daarna kracht. Is het goed of niet?

Weet jij het antwoord?

/2500

Welke sport je ook beoefent, de inname van koolhydraten is altijd belangrijk. Die vind je bijvoorbeeld in pasta, rijst, aardappelen of granen.

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100