Sport

Ik ben 16 jaar en Ik train al anderhalf jaar met een 5 kilo dumbell er is wel verbetering gekomen maar het komt er niet meer bij dus heb ik een verstelbare dumbel gekocht die tot max 15 kilo kan maar met hoeveel kilo moet ik trainen om snel spiermassa bij mijn armen te krijgen en hoeveel keer moet ik dat doen in een week. Ik weet trouwens wel dat je met een goed dieet snel spier massa krijgt maar ik ben nog maar 16 dus ik wil gewoon mijn eigen eten etenl ik kan wel bijv. Wat meer eieren eten als normaal voor eiwitten

Ben een oud kaartje aan het inlijsten. Hoe schrijf je het nu precies?

Hallo, ik ben een jongen van 16 en ik ga sinds 3 weken naar de sportschool.
Ik heb door een hormonale disbalans (te veel oestrogeen) veel vet op me bovenbenen en billen.
Ik heb mijn voeding aangepast om oestrogeen te verlagen en ook een anti oestrogeen voedingsupplement aangeschaft.
Ik wil heel erg graag af van vooral de dikke billen, ik weet alleen niet wat de beste manier is om platte billen te krijgen, is dat door alleen maar cardiotraining te doen of is het juist beter om de billen te trainen door middel van krachttrainig? Ik wil namelijk geen volle billen maar echt het liefst platte billen. Als iemand mij kan vertellen hoe ik echt kleinere en plattere billen krijg heel graag!