Lichamelijke klachten

Maandag tijdens het gymen ging ik op de springkussen op me voeten en later ging ik voetballen in een andere zaal op me sokken was me schoenen vergeten in de andere zaal en ik speelde dus op sokken.
Het was een zeer harde bal, tijdens het schoppen deed het rond me enkel heel erg zeer, maar ik kon er gewoon op staan en het deed niet heel erg zeer.
Later in de dag begon het meer pijn te doen en het verminderd ook niet.
İk heb het afgekoeld hielp ook niet.
Het doet heel erg zeer als ik me voet na boven buig met de tenen na boven.
En staan op me hiel doet heel erg zeer.
Het is me rechtervoet en het doet voornamelijk iets boven me enkel zeer en de pijn loopt een beetje tot het midden van me been.
İemand enig idee wat er aan de hand zou kunnen zijn?

het is een beetje wit en het zit rond men aars als ik erop druk doet het pijn en het is hard

Na bewegen krijg ik steken in mn rechterschouder. Voelt als soort snijdende kramp en trekt na 30 seconden weer weg.. Toch vervelend omdat het na iedere beweging is. Iemand idee wat het is en wat ik eraan kan doen?

Hoe ontstaat deze pijn? En wordt dit minder als je vaker op hoogte bevindt?