Hoe kun je het beste je rug trainen en hoe kun je het beste je spierballen trainen voor iemand van 15 jaar ( ik zelf )

Ben je uitgegroeid?
Zo niet en beetje oppassen.

zie plaatje,
zonder gewichten: optrekken (chinups) aan een deurpost.

ook wat andere dingen doen, opdrukken, enz. want een dun persoon met alleen spierballen is lelijk.

Toegevoegd na 2 minuten:
plaatjes dat ik wilde plaatsen doet het hier niet.
kwam hier vandaan.

Toegevoegd na 6 minuten:
Bovenstaande is alleen vooral voor je bicept (had het ruggedeelte niet gelezen)
Daar moet je mee oppassen:
waarom? heb je ergens last van?

als je nergens last van hebt:
op je buik op de grond (matje) gaan liggen, armen voor je uit. (achter je hoofd is lichter)
je armen en voeten tegelijk optillen.

opdrukken is bijna overal goed voor.