Hoe kun je het beste je rug trainen en hoe kun je het beste je spierballen trainen voor iemand van 15 jaar ( ik zelf )

Ben je uitgegroeid? Zo niet en beetje oppassen. zie plaatje, zonder gewichten: optrekken (chinups) aan een deurpost. ook wat andere dingen doen, opdrukken, enz. want een dun persoon met alleen spierballen is lelijk. Toegevoegd na 2 minuten: plaatjes dat ik wilde plaatsen doet het hier niet. kwam hier vandaan. Toegevoegd na 6 minuten: Bovenstaande is alleen vooral voor je bicept (had het ruggedeelte niet gelezen) Daar moet je mee oppassen: waarom? heb je ergens last van? als je nergens last van hebt: op je buik op de grond (matje) gaan liggen, armen voor je uit. (achter je hoofd is lichter) je armen en voeten tegelijk optillen. opdrukken is bijna overal goed voor.

Bronnen:

http://www.obesityhelp.com/forums/teen_wls...