Hoeveel gram eiwit moet een volwassen man binnen krijgen per dag wanneer je drie maal per week 70 minuten aan krachtsport doet?

Doel van de krachttraining, spiermassa opbouwen en een goede lichaamshouding creëren.

Weet jij het antwoord?

/2500

Voor spiermassa behouden en lichaamsvet verliezen word 1-1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aangeraden. Tot aan 2,2 kg eiwit per kg lichaamsgewicht is nog veilig bevonden voor de opbouw van spiermassa. Hierbij ga ik er van uit dat je verder gezond bent met o.a. een goede nierfunctie. Zie bron voor meer info. Toegevoegd na 1 minuut: Voor het opbouwen van (spier)massa moet je tevens in een (licht) kcal overschot zitten, alleen veel eiwitten eten en sporten is niet voldoende. Toegevoegd na 3 uur: vanuit reactie de melding gekregen dat ik een typfout heb gemaakt. Het moet natuurlijk 2,2 GRAM eiwit per kg lichaamsgewicht zijn.

Bronnen:
https://examine.com/nutrition/how-much-pro...

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100