De grootste fout die je kunt maken is niet te ontbijten voor het sporten. als je gaat hardlopen of anders sporten, ben je veel te snel moe als je brandstoftank ( maag) leeg is. Energie krijg je door te eten.
Een lichte maaltijd op basis van complexe ( volkoren granen) en simpele koolhydraten ( fruit) vormt de basis voor gezond sporten in de morgen. Afhankelijk van hoe lang je sport of loopt, moet je je tank blijven bijvullen om
om op hetzelfde niveau te kunnen doorsporten. Begrijp me goed, je hoeft je niet vol te stoppen uit angst dat je tank leeg raakt, want beweging maakt dat je eten langer in je lichaam voelbaar blijft. De truc is om vaker kleine hoeveelheden te eten. Eet bijv. 1 banaan en 2 volkoren boterhammen met pindakaas en 1 kopje thee, voor je je hardloopschoenen aantrekt. Meer niet. Doe dit minstens 1 uur van te voren, zodat je lichaam de tijd heeft dit te verwerken. Deze maaltijd zorgt ook voor glucose voor je hersenen. Men denkt wel dat de spieren gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersenen veel belangrijker. Door te weinig glucose zal je brein het seintje geven dat het moe is en niet meer kan. Zonder glucose zijn je hersenen al snel uitgewerkt en daarmee je lichaam. Hersenen kunnen geen voedsel opslaan, spieren wel. Als je wat langer en minder intensief gaat lopen,kun je wel iets meer eten, omdat je lichaam op laag tempo beter verteerd.Als je alleen kort gaat sprinten is een smoothie al genoeg of een vloeibare maaltijd. De banaan en de 2 boterhammen zijn genoeg voor een hardloopsessie van 1 uur of langer. Een glas verse jus d`orange ( suiker voor je hersenen) en een bordje havermout voldoet ook. Muesli met een beetje yoghurt en een beetje fruit kan ook maar let wel goed op welke muesli, sommige bevatten veel slechte suikers. Teveel suiker zorgt er weer voor dat je bloedsuikerspiegel in elkaar stort. Ga je veel langer lopen, zorg dat dat je genoeg gedroogd fruit, energierepen,sportdrankjes en andere simpele koolhydraten bij je hebt om te zorgen dat je een constante energie toevoer hebt. Afhankelijk hoe lang je gaat lopen kan je een extra boterham pindakaas, wat bananen, boterham met honing en een trosje druiven.
Drink vooral voldoende water en bij langere duur een sportdrankje als je veel zweet. Dit helpt je zout weer aan te vullen.