Krijg je groot effect door spierkweken thuis inname (creatine en) extra proteinen?

Ik zou graag wat spieren beginnen kweken, heb geen vet maar ben wel vegetariër en zou dit zo willen houden
Kan ik een deftig effect bekomen door thuis genoeg te trainen zonder materiaal en door inname van proteinen supplementen en evt erna creatine aangezien ik vegetariër ben en de kans groot is dat ik daar een tekort aan heb (gelezen) of kan ik daar al in het begin met beginnen? Gewoon wat zichtbare mooie spieren (arm, buik, borst), geen bodybuilder

Erg bedankt

Weet jij het antwoord?

/2500

Het is lastiger om als vegetariër spiermassa op te bouwen, maar niet onmogelijk. Je zult sowieso elke avond magere kwark moeten eten. Een paar eieren per dag (hoeveelheid ligt aan je gewicht, lengte etc) eten. Drink daarbij 2 eiwitshakes (1 vóór het ontbijt, 1 na de training) en je zult waarschijnlijk aan je eiwitbehoefte komen. Creatine is geen aanvulling op je voeding, enkel een supplement waardoor je langer door kunt gaan tijdens het trainen. Het is als vegetariër zeker aan te raden om creatine te nemen, aangezien je geen vlees eet (daar zit van nature al creatine in). Dit kun je dus al vanaf het begin nemen. Thuis trainen is mogelijk, maar niet aan te raden als je geen dumbells, barbells of bankjes hebt thuis. Ga dus lekker naar een sportschool, daar krijg je ook meer hulp, tips en motivatie. Lees dit even door in je vrije tijd: http://forum.bodynet.nl/sticky-onderwerpen/17091-wat-elke-bodybuilder-hoort-weten.html Daar staat alles in wat je als beginner hoort te weten (voeding, training, supplementen).

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100