Waarom word ik toch moe van mijn mobiel voor het slapengaan?

Het licht van je mobiele telefoon (of van een TV, je PC, etc.) maakt niet dat je minder moe wordt, maar dat je minder slaperig wordt.

In slaap vallen heeft te maken met in elk geval deze drie dingen: je moet moe genoeg zijn, slaperig genoeg zijn, en je moet je in een omgeving bevinden waar je relatief comfortabel zit of ligt - bij voorkeur je eigen bed. Zoals hierboven al wordt uitgelegd, remt licht de aanmaak van melatonine, waardoor je minder slaperig wordt. Maar als je moe genoeg bent, val je ook in slaap wanneer je lichaam minder of geen melatonine aanmaakt. Zo kunnen mensen die 's nachts slecht slapen, soms op klaarlichte dag in slaap vallen.

Het is dus mogelijk dat je door het gebruik van je mobiele telefoon vlak voor het slapen gaan, minder slaperig wordt. Maar als je lang genoeg doorgaat, wint je vermoeidheid het op den duur van het licht en val je toch in slaap.

Het advies om niet vlak voor het slapen gaan gebruik te maken van je PC, TV of smartphone, is vooral bedoeld voor mensen die moeite hebben met inslapen. Op zich is het een zinvol advies ook voor mensen die hier geen moeite mee hebben, omdat ook iemand die nu geen problemen heeft met inslapen, dat in de toekomst wel zou kunnen krijgen. En is het gebruik van je smartphone vlak voor je gaat slapen eenmaal een ingesleten gewoonte, dan is het lastiger om je gedrag te veranderen.

Maar het proces van gaan slapen is geen 'one size fits all'. De veelgehoorde adviezen zijn over het algemeen erg zinnig. Maar werkt dat niet voor jou terwijl iets anders wél werkt, dan is geen reden om dat te veranderen. Er is wel één punt van aandacht hier, en dat is dat sommige mensen te gemakkelijk te lang doorgaan: ze pakken hun telefoon of tablet nog even terwijl ze op bed liggen, en voor ze het door hebben is het twee uur 's nachts. Sommigen zullen daarna, of terwijl ze bezig zijn, alsnog in slaap vallen door pure uitputting. Als dát bekend klinkt voor jou, dan kun je beter je gedrag aanpassen. Het feit je toch wel in slaap valt heeft dan niets meer met een normaal slaapgedrag te maken, maar komt puur doordat je jezelf te lang wakker houdt 's avonds tot je echt niet meer kunt.

Als dat NIET is zoals het bij jou werkt, dus als jij gewoon een half uurtje op je telefoon bezig bent en daarna tevreden gaat slapen, dan is er niets aan de hand. En mocht je in de toekomst toch eens problemen krijgen met inslapen, vergeet dan niet uit te proberen of het beter gaat als je je telefoon eerder weglegt.