Terug gezond worden!

Hè meid, wat vervelend voor je dat je dit hebt. Ik vind 54 nog erg weinig om te wegen en niet erg gezond, probeer rustig aan meer gevarieerd te gaan eten. Ik adviseer je een psycholoog en diëtist. Bij een dokter kan je vragen welke en bij je zorgverzekering krijg je waarschijnlijk nog bijna alles vergoed ook. Succes

Ga eens langs de huisarts voor een goed gesprek. Hij kan je adviseren en doorverwijzen naar bijvoorbeeld een diëtist. 54 kg bij jouw lengte is aan de lichte kant.

Ook kan de huisarts je helpen, als je wilt stoppen met roken en je tips geven als je wilt gaan bewegen.

Tevens kan er even een lichamelijk onderzoek gedaan worden, want je hebt nogal wat lichamelijke klachten.

Heel goed dat je er wat aan wil doen! Volgens mij weet jij precies hoe je dat moet doen, want je weet ook precies wat er fout gaat als ik jouw vraag zo zie. Volgens mij ben je ook goed gemotiveerd. Ik denk dat je met een 'buddy' al een heel eind zou komen.

Dus van wie zou jij bemoeienis accepteren en aan wie zou je hulp durven vragen? Moet dat persé een arts of diëtiste zijn, of zou het ook gewoon een familielid of vriendin mogen zijn waarmee je afspraken maakt? Desnoods vraag je het je moeder, als je daar goed contact mee hebt.

Je zou een lijstje op kunnen stellen van dingen die je wil veranderen en die je ook kunt veranderen, en vraag je 'buddy' of die een keer per week met jou het lijstje wil doorlopen om te vragen hoe het gegaan is en of het gelukt is. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Je hoeft geen supermens te worden. Als je nu helemaal niet beweegt, begin dan b.v. met 1x in de week sporten, of vaker de fiets pakken. En ga bijvoorbeeld structureel 's ochtends een boterhammetje eten en 's avonds op tijd naar bed.
Als dat 2 weken goed gaat, ga je nog wat extra dingen aanpassen.

En als er dan veel dingen goed gaan, ga je dat vieren! Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht. Trakteer jezelf op iets extra lekkers of iets kleins dat je anders nooit voor jezelf zou doen. Pas maar op, straks krijg je er nog plezier in!

Een diëtist kan samen met jou een haalbaar eetplan opstellen - dus niet per se 'dit is perfect voor iemand van jouw lengte, gewicht en leeftijd en zorg maar dat je dit eet', maar 'zoals jij nu eet, is dit een goed menu om dingen aan te passen en dan kijken we later of het goed lukt en wat we dan weer aanpassen'.
Daar zal zeker elke dag een ontbijt inzitten (en daar is echt veel meer mogelijk dan brood!), want als je goed ontbijt, heb je later op de dag veel minder snaaizin en veel meer zin in gezonder, voedzamer eten.
Af en toe snaaien kan helemaal geen kwaad, maar wel als het gezonde maaltijden vervangt (ook omdat je dan meestal even later weer trek krijgt, toch weer iets snoept, en dan helemaal die maaltijd niet meer neemt maar toch niet echt bevredigd bent omdat je niet de goede voedingsstoffen binnenkrijgt).
Als het je lukt om beter te gaan eten, zul je je ook fitter gaan voelen en wordt het steeds makkelijker. Zo te lezen ben je al een heel eind op weg, dus houd vol!