Heeft er iemand tips om goed gedrag zoals contacten onderhouden, in beweging blijven etc. Vol te houden?

Op de eerste plaats: stel een SMART doel. SMART staat voor specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Dat houdt in dat je een doel stelt dat concreet is, zodat je achteraf goed kan beoordelen of je het hebt gehaald.
'Meer sporten' is bijvoorbeeld een vaag doel. 'Elke dag een half uur wandelen' en 'Een keer per week een vriend(in) bellen, bij geen gehoor iemand anders proberen' zijn meer SMART doelen.
De R van realistisch slaat zeker ook op haalbaarheid. Als je nooit beweegt dan heeft het geen zin om jezelf tot doel te stellen elke dag 5 kilometer hard te lopen. Begin klein, zodat je je doel ook echt kunt halen. En als je het hebt gehaald, kan je weer een nieuw doel stellen.

Over het algemeen kan het ook goed helpen als je jezelf beloont. Bijvoorbeeld: als ik twee weken lang elke dag een half uur heb gewandeld, dan mag ik van mezelf een leuk tijdschrift kopen. Andersom kan je jezelf ook een 'straf' in het vooruitzicht stellen. Houd dan wel in de gaten dat het niet zozeer naar moet zijn, als wel nuttig. Een goede 'straf' is een vervelend klusje waar je al een tijdje tegenop ziet, maar wat wel fijn is als het is gedaan (bv. de ramen lappen, de administratie bijwerken...).

Plan daarnaast datgene dat je je voorneemt expliciet in. Als je wilt bewegen, zorg dan dan je in je agenda echt ruimte ervoor maakt zodat 'geen tijd' geen excuus is. Als je meer met vrienden wil afspreken, houd dan een avond per week vrij zodat dit ook echt kan.

Je kunt ook aan anderen vertellen wat je doel is en hen om steun vragen. Alleen al het idee dat je zou moeten toegeven dat je niet bent gaan sporten oid. kan maken dat je dan toch maar gaat.

Tenslotte: schrijf het op. Schrijf je SMART doel op, houd per dag bij wat je er aan hebt gedaan en evalueer regelmatig.