hoe kan ik snel door trainen gewicht verliezen?

Welke sporten zijn geschikt om af te vallen?

Sporten kun je onder verdelen in cardio (hardlopen, fietsen etc.) en krachtsport (met name spiertrainingen). Het beste is om als je gaat sporten, zowel krachttraining te doen als cardio. Ga per keer 30 minuten tot een uur trainen en probeer zo trouw mogelijk het liefst 3, 4 of 5 keer per week kort te trainen of twee keer per week lang. Om een antwoord te geven op de hierboven gestelde vraag; elke sport waarbij je je lichamelijk moet inspannen (dus niet schaken) is geschikt om bij te dragen aan blijvend gewichtsverlies. (Overigens zorgt een verhoogde hersenactiviteit ook voor een groter energieverbruik, dus in zekere zin helpt zelfs schaken bij afvallen.) Natuurlijk zijn er verschillen in de energie die je verbandt bij de ene sport en de andere, daarom hieronder een overzicht van enkele sporten en de hoeveelheid calorieen die je er mee kunt verbranden. (Overigens is het natuurlijk belangrijker dat je een sport leuk vindt of op zijn minst dragelijk dan hoeveel calorieen je ermee kunt verbanden):

Aantal calorieen per uur (voor een persoon van 70 kg, wie zwaarder is verbrandt meer):

- Hardlopen - 300-450 Kcal p. uur *
- Zwemmen - tot 600 Kcal p. uur *
- Fietsen - 300 tot 400 Kcal p. uur *
- Boksen - tot 700 Kcal p. uur *
- Squash - tot 600 kcal p. uur *
- Tennis - tot 500 kcal p. uur *
- Roeien - tot 550 kcal p. uur *
- Dansen - tot 400 kcal p. uur *

* O.a. afhankelijk van snelheid en intensiteit. Meer weten: kijk op de vet verbranden pagina.