Heeft iemand een mooi biceps-programma?

Ik wil aan het eind van de vakantie graag sterkere armen hebben. Heeft iemand een mooi programma?

Toegevoegd na 6 minuten:
Ik wil dus bijv 3 dagen per week deze vakantie trainen, graag armen en ik ga sit-ups doen. Ik heb dumbbells voor de training. Ik wil graag oefeningen weten die handig zijn en waarmee ik 1 uur per dag kan vullen.

Weet jij het antwoord?

/2500

is dit serieus want dit zijn de makkelijkste spieren om te trainen curl ongeveer tien die je net kan halen, dan armen omhoog de dumbbel achterwaarts op en neer voor de triceps idem dito en beide minstens 3 keer herhalen ,succes

De biceps is misschien wel de makkelijkste spiergroep om thuis te trainen. Het enige wat je nodig hebt is een paar gewichten. En dat mogen ook kilopakken suiker of pasta zijn. Of 1.5 liter flessen cola of water. Of een krat. Of een doos wasmiddel. Oefeningen staan hier: http://www.adversus.nl/fitness/trainen/bicepsthuis.html en hier: http://www.healthylives.nl/beweging/Fitness/Biceps-trainen Hier een totaal programma voor 8 weken: http://fitness.rubriek.nl/fitness/thuis_trainen.php

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100