Heeft iemand een mooi biceps-programma?

Ik wil aan het eind van de vakantie graag sterkere armen hebben. Heeft iemand een mooi programma?

Toegevoegd na 6 minuten:
Ik wil dus bijv 3 dagen per week deze vakantie trainen, graag armen en ik ga sit-ups doen. Ik heb dumbbells voor de training. Ik wil graag oefeningen weten die handig zijn en waarmee ik 1 uur per dag kan vullen.

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100