Hoe veel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Dit is geen vraag met betrekking tot een eetstoornis.
Ik sport redelijk veel en merk dat ik geen vet verlies terwijl ik heel gezond eet. Geen bewerkte voeding of suiker, goede eiwit/vet/koolhydraat verhouding, maar het werkt demotiverend dat ik geen verschil opmerk.
Ik ben een vrouw, 1.78m en momenteel 68 kilo.
Ik zou graag meer spierdefinitie willen en wat vet om mijn middel kwijtraken.
Gemiddeld sport ik 4 keer per week. 15 min cardio en een half uur/3 kwartier oefeningen. Machine en vloer gemixt. Daarnaast fiets ik veel. Sowieso elke dag ongv 50 min - 1 uur in totaal. Ook loop ik veel.
Ik denk dat ik te weinig eet momenteel, maar heb geen idee of dit klopt. Als ik het uitreken zit ik rond de 1500/1600 calorieën.
Heeft iemand hier verstand van die mij een beetje een richtlijn kan geven op basis van de informatie die ik heb gegeven?
Ik sport en fiets nu ongeveer 5 maanden op dit tempo. Met alle tijd en energie die ik hier in steek wil ik graag vooruitgang boeken!
Probeer eens meer krachttraining, meer eiwitten.
Verder weet ik jouw leeftijd niet, maar als je ouder wordt, neemt bij de meeste vrouwen het vet rond de buik toe. Omdat je eierstokken minder oestrogeen aanmaken, wordt het vetweefsel meer, omdat oestrogeen ook wordt gemaakt in het vetweefsel en bijnieren.
Het is de bedoeling dat mijn taille iets smaller wordt en mijn buikspieren zichtbaarder.
Ik ben 25.
Laat het percentage eens opmeten. Dan laat je het over een paar weken weer opmeten. Dan weet je in ieder geval of het 'vet' minder wordt. Dat je dan de spieren misschien niet beter ziet, heeft dan in ieder geval niet met het 'vet' te maken. Dan moet je misschien gerichtere buikspieroefeningen gaan doen.
Succes
Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.