Als ik spieren wil kweken, moet ik dan vaker herhalen of langer doorgaan?

De oefening moet zo zwaar zijn dat je dit niet veel meer dan 10 a 20 keer kan herhalen. Je moet zo'n oefening dan ook zo vaak doen totdat het niet meer gaat (training till failure). Als je na een tijd trainen op een plateau komt, dan moet je de shocking methode toepassen, zoals Arnold Schwarzenegger uitlegt in de video.

De trainingsmethodiek zal per persoon verschillen (zie link) Een stelregel is dat je:
- Spierkracht opbouwt met veel gewicht en weinig herhalingen
- Spiermassa opbouwt met iets minder gewicht en meer herhalingen.
Het is ongebruikelijk om 50 of 20 herhalingen te doen per set. Bij spiermassa opbouwen is 10 of 12 herhalingen per set gebruikelijk (wel met voldoende gewicht zodat je de oefeningen net haalt). De methodiek "training till failure" is pas effectief wanneer je gevorderd bent met krachttraining en is niet aan te bevelen voor starters.