ik sport nu 3 weken en ik ga door met sporten, moet ik nu veel eiwitten eten?

Sommige mensen zeggen ik moet geen eiwitten eten , dan word ik juist nog dikker , ik wil niet dikker worden ik wil juist afvallen en spieren krijgen.

Alvast Bedankt.

Weet jij het antwoord?

/2500

Het beste antwoord

Je hebt eiwitten nodig voor herstel en opbouw van je spieren. Maar als je 'veel' eiwitten gaat eten, bestaat de kans dat je te eenzijdig weinig binnen krijgt van koolhydraten, vetten, en benodigde vitamines en mineralen. Zorg dus dat je voeding wel veelzijdig blijft. 100 gram eiwitten per dag is een mooi streven, veel meer heb je zo snel niet nodig. Je komt niet aan van veel eiwitten, alleen als je door de extra eiwitten eten boven je kcal behoefte uitkomt. Toegevoegd na 2 minuten: Houd eens een tijdje je eten bij met een app als MyFitnessPal en een keukenweegschaal. Na een week of 2 kun je zien wat je gemiddeld binnenkrijgt en waar je aanpassingen kunt maken. Continu zo je eten bijhouden zou ik niet doen, dat kan veelt stress geven. Maar af en toe even kijken kan je een beter inzicht geven.

Als je aan sport doet hoef je niet ineens extreem veel eiwitten in te nemen. Eiwitten zitten namelijk al in grote hoeveelheden in je dagelijkse voeding. Wanneer je een evenwichtig eetpatroon hebt dan krijg je al heel wat binnen. Wel hebben krachtsporters meer eiwit nodig dan mensen die doorgaans weinig inspanning verrichten. Dit is nodig voor spierherstel en spieropbouw. Om te weten hoeveel welke eiwitinname je nodig hebt, gebruikt het Voedingscentrum een handige vuistregel waar de meeste krachtsporters mee uit de voeten kunnen: 1,7 tot 1,8 gram per dag per kilogram lichaamsgewicht.

Bronnen:
https://menspower.nl/eiwitten/

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100