Wat is het beste manier om te fitnessen voor een bepaalde doel?

Ik zou met behulp van onderstaande site je workout opbouwen (wel een hele lap tekst in het Engels, maar de moeite waard).

Kleine samenvatting:
- 2-3 keer in de week een full-body schema.
- Zorg dat je per workout de volgende groepen traint:
- Quads (voorkant van je benen)
- Billen en hamstrings (achterkant van je benen)
- 'Push' spieren
- 'Pull' spieren
- 'Core' (buik en rug)

http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/15/how-to-build-your-own-workout-routine/

Toegevoegd na 1 minuut:
Dan kies je dus per categorie een oefening, en dan heb je je schema klaar. Je kunt dus met 5 oefeningen alles doen.
Keer erna kies je 5 iets andere oefeningen, ene keer bench press, dan eens shoulder press als 'push'.
Staat allemaal op de site uitgelegd.

Toegevoegd na 3 minuten:
Niet te moeilijk denken over volgorde van workout en welke spieren je allemaal moet pakken met losse oefeningen.
Je wilt kracht en spiermassa opbouwen, dan moet je niet een geisoleerde oefeningen doen voor alleen biceps of kuiten. Dat is pas als je al in vorm bent, en je wil graag iets meer definitie in een bepaalde regio. Nu wil je de grote spieren opbouwen.