wanneer kan ik beginnen met trainen voor een atletische lichaam ?

Je kunt nu al beginnen met trainen.
Meer spiermassa kweken in combinatie met gezond en genoeg eten zorgt ervoor dat je vetpercentage en gewicht vanzelf naar beneden gaan.
Dit is wel een proces dat een tijdje duurt, maar wel de meest gezonde en haalbare manier.

Toegevoegd na 3 minuten:
http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced
Via deze link kun je je gegevens invoeren en bekijken hoeveel je moet eten op een dag voor je activiteiten.
Vul alles in, plus wat je doet aan beweging. Het getal van TDEE (de 2de) kun je een klein beetje van af halen, dan ga je langzaam afvallen.

En voor wat je moet eten, houd gewoon ongeveer de schijf van 5 aan.
Zorg voor genoeg eiwitten, vetten, en ook koolhydraten, die leveren energie voor het sporten.

Met sporten een combi van krachttraining en cardio, dus iets van 2-3x in de week 20-30 minuten krachttraining, en dan kun je nog een paar dagen cardio.
Begin rustig, en zoek een goed schema, of vraag in de sportschool.

Toegevoegd na 4 minuten:
Lees ook dit eens: http://gokaleo.com/2012/08/21/putting-the-calorie-pieces-together/

Toegevoegd na 7 minuten:
Vergeet het getal op de weegschaal trouwens.
Focus je gewoon op gezond eten en lekker sporten.
Je kunt je doelen beter leggen op bijvoorbeeld beter worden in hardlopen, of een groter gewicht op de leg press kunnen wegduwen.