Rugpijn ? Welke oefeningen?

Als je lage rugklachten hebt kan je ook buikspier oefeningen doen, doordat de buikspieren sterker worden krijg je ook een versteviging in de rug. Zorg in ieder geval met de oefeningen dat je je rug goed in de mat druk zodat deze niet hol komt. Mocht dat niet baten dan helpt een manueel therapeut je er ook wel in een paar behandelingen er vanaf. Sterkte! En blijf de rug warm houden.

zou het zeker niet proberen te forseren:voldoende beweging is voldoende.Zo niet beter arts raadplegen.

Rek en strek oefeningen.
Kijk hier eens

Lage rugpijn oefeningen

We beginnen met de volgende oefeningen voor verlichting van de lage rugpijn, deze procedure kunt u het beste ’s avonds voor het slapen gaan uitvoeren en daarna direct lekker gaan slapen, de volgende ochtend zult u al veel minder last hebben van uw rug. De ontspanningsoefeningen bestaan uit 3 fases.


Fase 1: Het oprekken van de lange rugspieren

1 Neem een lekker warme douche (of bad) zodat uw rug goed warm en doorbloed is. Na het douchen geen strakke of beknellende kleding aantrekken, maar bijvoorbeeld gewoon uw ondergoed.

2 Zorg dat u uw oefeningen in een warme omgeving kunt doen (min. 20 graden), hierdoor blijft u ontspannen.

3 Ga plat op uw rug liggen op bed of op de grond (bijvoorkeur geen harde vloer, maar vloerbedekking of op een deken) en strek u helemaal uit met uw armen langs uw lichaam.

4 Let op uw ademhaling, deze moet ontspannen zijn en niet gehaast. Uw ademhaling is heel belangrijk bij de oefeningen om te ontspannen.

5 Trek uw linkerbeen met de knie naar uw linkerschouder toe door met uw handen onder de knie uw been naar uw schouder te bewegen. Als u uw knie naar uw schouder haalt, buigt u uw hoofd naar voren zodat de kin naar de borst gaat en, belangrijk; adem diep uit! Houd de knie zover als u kunt gespannen naar de schouder. Kom weer terug in de gestrekte lighouding en probeer u te ontspannen.

6 Trek vervolgens uw rechterknie naar uw rechterschouder met uw handen net onder de knie. De procedure is dezelfde als voor het linker been.

7 In totaal 3x uw linker en 3x uw rechter knie vloeiend naar uw schouders brengen. Niet vergeten; uitademen, kin naar de borst, 3 seconden vasthouden en weer terug naar de gestrekte houding.

8 Vervolgens doen we dezelfde oefening met beide knieën naast elkaar. Pak uw benen net onder de knie beet en trek ze allebei naar uw schouders toe op dezelfde wijze als u dat voor één been deed. Ook nu weer uitademen en ontspannen, kin op de borst en 3 seconden vasthouden (u ligt dan in de foetus houding). Als het goed is zult u merken dat tijdens de oefeningen u uw knieën steeds dichter tot uw schouders kunt komen.

9 Kom weer tot de uitgestrekte houding en ontspan u.

Fase 2 en 3 staan op onderstaande site.

Toegevoegd na 43 seconden:
http://www.rugpijnoefeningen.nl/lage-rugpijn-oefeningen/

Indien oefeningen en fysio geen baat hebben kunt u het beste naar de huisarts gaan om u te laten informeren welke medicijnen u veilig kunt gebruiken naast evt uw eigen medicijnen.
Naproxennatrium is een goedwerkend middel maar mag net als Ibuprofen NIET door iedereen gebruikt worden als men andere specifieke medicijnen gebruikt.

Laat u nog weten hoe u het heeft aangepakt?
Dat maakt zo,n goede vraag compleet.

Er zijn ook Yoga clubs die speciale nek en rug oefeningen doen, wellicht kunnen deze helpen.

Google eens op McKenzie therapie. Hier heb ik veel baat bij gehad.

op een platte vloer liggen en rek en strek oefeningen doen.

Lage rugpijn met uitstralende pijn naar beneden?
Heb je weleens van hernia gehoord? Stop maar even met oefeningen zoeken want je kunt je beter eerst even melden bij een fysiotherapeut of manueel.
Rugoefeningen zijn hartstikke goed maar ze zijn pas echt goed als je ze heel correct uitvoert. En in het stadium waar jij nu zit is het iets te laat om te gaan 'amateuren'.
Raadpleeg een deskundige voordat de kwaal nog erger wordt.