Een dieet dat te weinig calorieën bevat gaat ten koste van je energie. Zorg dat je in ieder geval nooit minder dan 1200 calorieën per dag consumeert. Dit heeft een sterke vertraging van je metabolisme tot gevolg. Ook is er een grote kans dat er een gebrek aan essentiële vitamines en mineralen ontstaat.
Voorbeeld van wat je kunt eten:
* Magere proteïnen: ei-eiwitten, kip en vis (alleen wit vlees), kalkoen, tonijn en schaaldieren zoals garnalen, krab, mosselen en kreeft
* Zetmeelrijke koolhydraten: havermout, bruine rijst, maïs, erwten, bonen, aardappelen, ongeraffineerde granen.
* Vezelrijke koolhydraten: salade-achtige groenten als broccoli, bloemkool, asperges, groene bonen, spruitjes, kool, boerenkool, spinazie, sla, courgette.
Vermijd, of beperk tot 1 keer per week de volgende:
* Vetrijke voeding: rood vlees, eierdooiers, boter, margarine, noten, pindakaas, gefrituurde producten
* Zuivelproducten: volle melk en vette kaas.
* Calorierijke vruchtensappen
Als je het beste resultaat in een korte tijd wil bereiken kan je het beste ook bewerkte en geraffineerde koolhydraten mijden als: brood, pasta en ontbijtgranen.
Ik kan natuurlijk niet alle voedingsmiddelen hier voor je opnoemen, dit is een voorbeeld. Op de Fitness, of het Bodybuildingforum, vind je heel veel mensen, die hetzelfde willen bereiken als jij. Hier vind je dan ook de beste tips, van fanatieke en zelfs professionele sporters.
Zorg altijd dat je voldoende eten binnen krijgt, zodat het trainen niet aan je spieren gaat vreten. Een whey shake is hiervoor de beste aanvulling.
http://www.fitnessforum.nl/index.php/topic/677-droog-trainen/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f31/beste-manier-voor-droog-trainen-90/
http://fitnessjunk.nl/spiermassa-spierontwikkeling/droogtrainen-cutten/
Heel veel succes, en trainze!