Wat kan ik het beste als ontbijt nemen(8 uur) als ik om 12 uur een shuttle run test heb waar ik een zo hoog mogelijk cijfer voor wil halen?

Klinkt stom, maar de uitdrukking 'gaan met die banaan'
Voor een wedstrijd eet ik een banaan (twee uur van tevoren) vanwege de koolhydraten die erin zitten.
Achteraf neem ik eiwitten (ofwel een eimuffin, kwark of als ik zo niet aan mijn waardes kom een eiwit shake) om het spierherstel te bevorderen om zo min mogelijk spierpijn te hebben.

Veel succes met je test.