Mag ik al proteïne shake(s) nemen?

Er is geen wet die zegt dat je geen eiwitshakes mag nemen, dus je mag dit doen als je dit graag wilt.
De vraag is: heb je wel eiwitshakes nodig?
Kijk eerst eens wat je nu aan grammen eiwit en totaal kcal binnenkrijgt op een gemiddelde dag.
Voor spieropbouw moet je in een (licht) overschot aan kcal zit.
Voor voldoende eiwitten is minstens 100 gram tot aan 2-2,5x je lichaamsgewicht in kg in gram eiwit een mooi streven.
Red je dit niet met je voeding, kijk dan eerst of je het met wat kleine aanpassingen wel kan halen. Meer kwark, kip, en vis eten bijvoorbeeld. Vind je het alsnog lastig, dan kun je een eiwitshake overwegen.

Je mag op elk moment van de dag een eiwitshake nemen, zo vaak als jij wilt (wat goed voelt). Maar het is een supplement, volwaardige en gevarieerde voeding is het belangrijkste.

Toegevoegd na 12 minuten:
Voor het bijhouden van je voeding kun je een app/site als FatSecret of MyFitnessPal gebruiken. Eerlijk invullen, ook je drinken, en keukenweegschaal erbij voor je porties. Na een week (of 2) weet je wat je ongeveer eet, en als je gedurende die tijd ongeveer op gewicht bent gebleven, dan weet je ook wat je gemiddelde verbruik is.

Naast voldoende eiwitten zijn natuurlijk ook de volgende dingen belangrijk: voldoende slaap, niet te veel stress, goed schema, regelmatig training, genoeg groente.