is dit een goed schema voor fitness ? (kracht)

Nee, dit is geen goed schema. Ik mis volledige spiergroepen.
Hiermee train je alleen je bovenlichaam, maar je vergeet je rug.
En je benen train je al helemaal niet.
Als je zo gaat trainen ben je niet in balans, en is de kans op blessures groter, omdat je bepaalde delen van je lichaam ongetraind laat.
Je kunt beter dingen doen als Bench Press, Barbell Squat en Deadlift. Daarmee pak je alle spieren in 1 keer.
Kijk bijvoorbeeld eens naar een app als Stronglifts 5x5.

Als je op deze manier je hele lichaam traint, krijg je een veel beter resultaat.

Toegevoegd na 2 minuten:
pull-up bar is goed, daar kun je wel mee trainen, eerst chinups, later pull ups.
dumbbell kun je ook veel mee (je zegt alleen niet hoe zwaar de gewichten zijn), maar hiermee kun je presses, lunges en goblet squat bijvoorbeeld doen.
matje is altijd handig voor bijvoorbeeld plank. Crunches zijn niet echt effectief om te doen, je traint je buik (en je rug) beter met een fatsoenlijk uitgevoerde deadlift of barbell squat.