Zelf train ik ook voor spieropbouw. En daarbij heb ik sinds een half jaar geleden ook super weinig tijd. Ik kan nm. alleen in de weekend trainen (vr/za/zo). 2dagen is toch net iets te weinig vind ik, maar het zou wel kunnen. Voor mij blijkt 3 dagen per week wel te werken.
Over het algemeen zijn er 6 spiergroepen: borst, rug, triceps, biceps, schouders en benen. Ik zou het je afraden om 3 spiergroepen op een dag te pakken. ten eerste ben je na 2 spiergroepen al door je suikervoorraad heen. En ten tweede zul je dan minimaal 2 uur bezig zijn om alles te kunnen pakken.
Pak telkens 4 spiergroepen per week en rouleer het bv. Do:borst biceps, za:schouders benen.
Do:rug triceps, za:borst biceps.
Do:schouders benen, za:rug triceps
Do:borst biceps, za: schouders benen. enzovoorts.
Het enige waar je wel tegenaan kan lopen is dat je zaterdag moeite kan hebben met borst omdat zaterdag je triceps nog niet hersteld zijn van donderdag. In dat geval is dit een betere schema:
Do:borst biceps, za:schouders benen.
Do:rug borst, za:triceps biceps.
Do:schouders benen, za:rug triceps
Do:borst biceps, za: schouders benen. enzovoorts
Ik pak ook 4 spiergroepen per week en het werkt voor mij uitstekend. Veel mensen denken dat je veel een vaak moet trainen om te groeien. Maar wat juist belangrijk is, is zwaar trainen, goed uitvoeren en voldoende rust, spier goed laten herstellen. Ik doe 3 series van 10/8/6 herhalingen.
Hoop dat je hier wat aan heb. Succes