In een maand mijn eigen gewicht bankdrukken, hoe kan ik dit bereiken?

Question

Ik heb een weddenschap met iemand dat ik over een maand 10x mijn eigen gewicht kan bankdrukken, ik doe al al fitness, maar bankdrukken heb ik nog nooit gedaan en durf het ook niet alleen te doen, want ik ben wel zo dat ik hem laat vallen.

Toegevoegd na 7 minuten:
en dan bedoel ik een 10x hem omhoog doen, ik ben 50kg, dus 10x zo'n stang van 50kg omhoog duwen, 500 zal ik nooit omhoog krijgen:P

 · Accepted Answer

Lastig. hoeveel kan je nu bankdrukken? 10% toenamen per maand is reeel. Veel meer dan dat en je bent bezich met profi building. Ik weet niet of je dat echt wilt.

I principe moet je uitvinden wat je nu maximaal een keer kan drukken. Daar ga je dan 85% gebruiken om mee te trainen. 4 keer per week. 3 sets achter elkaar (3 * 8 keer die 85% drukken, met 2-4 minuten pauze tussen de sets). De tweede week doe je 90%, de derde week 95%. De vierde week kijk je wat nu je maximum is dat je een keer kan drukken. Waarschijnlijk is dit 5-10% meer dan 4 weken eerder.

Maar zoals gezegd: Als je nu weinig kan drukken, en wel redelijk sportief bent, is meer dan 10% kracht-toename in 4 weken erg veel.

 · Answer

10x je eigen gewicht. Dus tussen de 500 en 900 kilo bankdrukken. Dit lijkt mij fysiek onmogelijk en schadelijk aan je eigen lichaam om dit te verwachten van je eigen lichaam. Laat staan in zo'n korte tijd.
Tip: Doe het niet.

 · Answer

Kan niet; tenzij je het zelfde talent hebt als Popeye dan moet je gewoon veel spinazie eten!

 · Answer

Ik zou proberen in een maand tijd zoveel mogelijk af te vallen, zodat het gewicht dat je moet gaan bankdrukken aanzienlijk kleiner wordt, maar dan nog vrees ik dat je zult moeten contateren dat het niet gaat lukken.

Éen keer je eigen gewicht bankdrukken, oke, dat moet met een klein beetje oefening niet veel problemen opleveren, maar 10x je eigen gewicht??? Ik betwijfel zelfs of de sterkste knapen van de wereld dat kunnen. Nee, eigenlijk betwijfel ik dat niet, ik weet wel zeker dat dat onmogelijk is.

 · Answer

Zoveel gewichten zitten er zelfs niet op lijkt me(ik ken die banken wel, ooit eens geprobeerd) Je verliest de weddenschap. hopelijk heb je niet teveel ingezet.

 · Answer

Ik was een jaar of 21 en zo'n 70 Kilo en ik kon binnen 3-4 keer wel 80 Kilo drukken.

Het lijkt mij dat het een kwestie is van oefenen en balans houden met die halters.
Probeer dus als vrouw zijnde te beginnen met een gewicht dat je wel aan kan bijvoorbeeld 30 en doe er dan per week 10 kilo bij (train dan dus 3 keer in 1 week met hetzelfde gewicht.)

Na 3 weken zit je dan op 50 kilo en in de 4e week misschien wel 60 kilo of meer.

Succes met je weddenschap en forceer je zelf niet teveel, maar probeer wel minimaal tot 10 te drukken. Als je moeite krijgt bij 7 keer drukken dan zit je op het juiste niveau om spierkracht te kweken ;)

 · Answer

Je eigen optrekken aan een stang tot je kin er net boven, is een goede ongevaarlijke training, in mijn jongere jaren heb ik het een keer 21 keer gedaan.
Maar 10 keer is al een hele prestatie denk ik.
Niet overtrainen, dat werkt niet.
Gezond eten en reglmatig leven.
En in je zelf geloven, dan ben je al op de helft.

 · Answer

Je heb van die banken met geleiders waardoor het een stuk minder eng wordt. Je drukt daar ook meer op, omdat het vertrouwd aanvoelt.

Mijn gevoel zegt dat het je niet gaat lukken. 50 kg is te doen, maar 10 herhalingen zal je de das om doen. Misschien kun je 40 kg x13 proberen?

 · Answer

Het kan wel maar eerst wel goed trainen.
Als je thuis geen gewichten hebt kun je door middel van pushups trainen dan pak je al twee derde van je eigen gewicht. 
Begin eerst met series van 5 werk dan rustig op naar 10.
Op de sportschool helpen ze je maar al te graag vooral degeen van de weddenschap denk ik, vraag of het in twee series van 5 mag.
Dat ga je winnen!!!
Succes

In een maand mijn eigen gewicht bankdrukken, hoe kan ik dit bereiken?

Het beste antwoord

Andere antwoorden (8)

Weet jij het beter..?