weet iemand een goede site of schema voor thuis je armspieren te trainen (heb 1 staaf om gewichten aan te hangen) 2x1,75kg,2x2kg,2x2.5kg?

ben een actief sporter die ook zelf veel opzoekt op internet maar ben nog nooit echt een site tegen gekomen met wat je wilt.
wel heb ik een aantal goede oefeningen voor je.
als je niet weet hoe ze moeten kan je de naam gewoon bij google intoetsen en dan heb je altijd wel een antwoord, en zo niet pm me dan maar.
de oefeningen zijn.

military press
curls
bent over rows
push ups
dips
side raises
en als laatste bent over side raises.

deze kan je allemaal achter elkaar doen en zo heb je prakties gezien iedere arm en schouder spier getraind die je hebt.
veel succes met je schema.
en als je nog vragen heb hoor ik het wel