Het ligt er natuurlijk aan wanneer je dit moet gaan doen. Maar zomaar 12 minuten achter elkaar hardlopen is een stuk lastiger dan het lijkt. Dus, zonder training is dit ook bijna niet te doen (tenzij je een erg goede basisconditie hebt).
Oftewel, ga trainen. Er zijn een heleboel 5km beginners trainingen te vinden online. Dus zoek er daar 1 van uit en begin.
Onthoud ook dat je als je niet 12 minuten achter elkaar kunt rennen dit ook in drieen kunt knippen. Loop 3 minuten, wandel 1 minuut, loop 3 minuten, wandel 1 minuut, en loop dan de laatste 4 minuten uit. Zo kom je al een heel eind!
De beste manier om het langer vol te houden is door te trainen. Houd er daarnaast rekening mee dat je niet te hard gaat. Hoe sneller je gaat hoe korter je het volhoudt. Probeer zeker het eerst stuk zo snel te gaan dat je nog kunt blijven praten.