hoe word je explosiever bij voetbal met snelheid en schieten?

Question

Ik train 3x per week mijn beenspieren maar ik merk wiening resultaat en wat moet k eten bijvoorbeeld meer fruit groente.? Toegevoegd na 48 seconden: Wat kan ik verbeteren

Answer

Oefenen op sprintjes trekken. 
Eindeloos oefenen op een sprintje trekken en daardoor sneller worden, heb je dat onder de knie, trainen, trainen en nog eens trainen, dan ga je met de bal aan de voet lopen en sneller en een sprintje en die bal er in schieten.

Enige antwoord is oefenen.

Wat je moet doen is gewoon gezond eten, niet overdreven maar wel opletten met suiker, dat is nou eenmaal niet zo goed.

Als je niet zeker ben van wat je precies eet, zou je via de huisarts bij een diëtiste kunnen vragen wat je kunt verbeteren aan je voedingspatroon.

Fruit is goed, maar in veel fruit zit ook suiker... en groente kun je bijna oneindig eten.

 · Answer

Qua voeding: veel eiwit.
Qua training: voor explosieve bewegingen worden type IIx spiervezels gebruikt. Deze train je door met veel gewicht en weinig herhalingen te oefenen, bijvoorbeeld 3 setjes van 6 barbell squats met genoeg rust ertussen (het moet geen 1 setje van 18 worden, denk aan 3 minuten per set). Elke week 2,5kg erbij doen en dan zul je vanzelf merken dat je explosiever wordt.

 · Answer

Hoewel goed bedoeld is het helaas zo dat voorgaande twee antwoorden niet juist zijn. In het geval van specifieke krachttraining zal het zelf averechts werken bij een sport als voetbal. Van belang is dat voetbal een teamsport is waarbij de snelheid van handelen bepaald wordt door de weerstand die je krijgt. Daarbinnen zijn termen als moment, richting, snelheid en positie medebepalend voor het handelen binnen voetbalsituaties, die bovendien telkens weer veranderen.  Het snelste en duurzaamste trainingseffect zit hem dus in het trainen onder de juiste weerstanden. Deze weerstanden liggen binnen bovenstaande termen en explosiviteit en schotkracht zijn derhalve trainbaar  te maken door in de voetbalsituatie te trainen. Dat zijn dus de direct aan het voetbalspel ontleende voetbalvormen, waarbinnen aan die explosiviteit en schotkracht tegemoetgekomen wordt. Te denken valt hierbij aan vormen 1 tegen 1 en 4 tegen 4 op een klein veld met grote doelen. Indien je werkelijk geinteresseerd bent, raad ik je de boeken van Raymond Verheyen aan, waarin exact kloppend en bewezen beschreven staat, hoe het precies in elkaar zit. 
Ik hoop dat je hier iets mee kunt.

hoe word je explosiever bij voetbal met snelheid en schieten?

Antwoorden (3)

Weet jij het beter..?