Kan je ergens leren hoe je op de juiste manier in bed moet liggen?

In ieder geval zijn meer aspecten van belang
je matras en kussen zijn ook van invloed op het liggen in bed
"Een goede slaaphouding wordt gekenmerkt door handhaving van de normale stand van de wervelkolom. Omdat deze stand tijdens de slaap niet actief door de slaper te handhaven is, speelt het slaapsysteem daarbij een zeer belangrijke rol."

Toegevoegd na 3 minuten:
tweede link:
De beste houding is de zijlig: omdat er dan geen belastende druk is op bloedva ten en ingewanden. Negatief tegenover de ruglig is de minder stabiele houding, met een kleiner steunvlak.
Voor rugpatiënten blijkt de foetushouding ideaal te zijn: zijlig met de benen opgetrokken.
De ruglig heeft als voordeel dat hier het grootst mogelijk oppervlak wordt gebruikt om het gewicht te verdelen, waardoor de druk op de tussenwervelschij ven geminimaliseerd wordt. Ook is deze houding heel stabiel waardoor onze spieren maximaal ontlast worden. In ruglig kan het aangenaam zijn om kussens te gebruiken onder de knieën of in de rugholte.

Toegevoegd na 5 minuten:
een fysiotherapeut kan je daar bij helpen
daar kun je zelf zo een afspraak bij maken

Mi is je bed dan niet goed.
Een goed bed is niet goedkoop. Maar het verbeterd je leven met 100%!

Eigenlijk moet je je dit helemaal niet afvragen, maar gewoon lekker ontspannen in bed gaan liggen.

Ik vermoed dat je wat gespannen bent als je wilt gaan slapen.

Gespannen..omdat je bang bent niet de juiste slaaphouding te kunnen vinden.

Wanneer dit inderdaad het geval zou zijn, zit je gevangen in een vicieuze cirkel die je dan moet zien te doorbreken.

Het doorbreken daarvan kun je enerzijds d.m.v. ontspanningsoefeningen tot stand brengen en anderzijds door je wekker gedurende enige tijd elke ochtend op een zeer vroeg tijdstip te laten aflopen.

Als je dit een tijdje volgehouden hebt, word je lichamelijk zo vermoeid dat je op een gegeven ogenblik bijna als vanzelf 's avonds lekker in een verkwikkende slaap vallen zult.

Ik wens je nu maar alvast welterusten..zzz..zzz..zzz..


Gr. Ton

maak het jezelf comfortabel.

ik slaap op 3(!) matrassen en slaap heerlijk zacht.

probeer je te bedenken op welke manier je het lekkerst ligt. meestal is dit de buikligging, aangezien je als baby veel op je buik sliep, daarom neig je snell op de buik te liggen(verschilt per individu). ik zelf ligt het lekkerst als ''dodeman''(zie foto). het is een goed experiment om na elke nacht terug te denken over hoe je lag.

veel voorkomende ligstanden:

Buikligging
ligging op de buik met het hoofd naar een kant gericht

Foetus houding
opgerold op je zij als een foetus met je handen voor je gezicht, zodat je helemaal bent ingepakt

Semi-foetus houding <-- meest voorkomend
op je zij met ingetrokken benen en krom lichaam.

Rugligging
op je rug liggend met het hoofd naar boven gericht(soms met je handen onder je hoofd)

dat wil ik ook weten!!!!
mij is aangeraden om naar een beddezaak te gaan die je helemaal doormeten/bekijken ?? en dan het passende bed/matras bij je zoeken....
en vergeet vooral niet je kussen te checken, mischien is dat t wel, een verkeerd kussen!!!

wat ik ook ga proberen, is mijn matras op de grond leggen, kijken of dat scheelt...

weet je. het helpt ook wel s als je naar een osteopaat gaat voor een body check. mischien zit er ergens iets scheef....
zo iemand is echt wonderlijk fantastisch (tenminste, degene die ik ken, en ik ken er maar 1)

zijligging met opgetrokken benen (semi-foetus) rust het beste uit voor de rug, met voor nek-en schouderklachten een kussen gevuld met boekweit dat men een goede vorm kan geven in de nek waardoor nek en schouder ontspant.

Volgens mij ligt het aan 1 ding; een te plat kussen. Dat kan pijnen geven die zich concentreren in schouders, rug en nek. (die dunne dingetjes van ikea zijn een ramp)
Voor de rest is slapen niet moeilijk; gewoon op je zij rollen met je hoofd op een schouderhoog kussen en dan lekker knorren.