1. niets eten of drinken dat calorieen bevat in de laatste twee uur voor je gaat slapen. (dit vermindert de verbranding)
2. neem kort voor je gaat slapen een koele douche, droog je lichtjes af (niet wrijven, het geeft niet als je nog wat vochtig bent) en ga op bed liggen.
3. Indien mogelijk, zoek een hard bed. Hoe zachter het bed, hoe warmer (omdat je er meer inzakt en daardoor door het matras zelf geisoleerd wordt).
4. Accepteer dat het warm is. Ga niet zuchten en mopperen in jezelf, daar krijg je het alleen maar warm van.
Als dit allemaal niet helpt en je gek wordt van de hitte, neem dan een laken en een dik kussen, leg het laken op een tegelvloer, het kussen erop en ga daar dan slapen. Om wat comfortabeler te liggen, kun je kiezen voor iets wat lijkt op stabiele zijligging. Ga op je zij liggen en leg je bovenste been voorbij je onderste been. Leg eventueel een tweede kussen onder je bovenste been (dus als je op je linkerzij ligt, leg je het kussen onder je rechterknie).
- Bronnen:
-
Een heleboel ervaring (ik woon in de tropen)