Natuurlijk de gezonde voeding en het vermijden van koolzuurhoudende dranken; dat is elders op deze pagina al genoemd.
Daarnaast zijn er een paar dingen die ook heel belangrijk zijn, maar die vaak over het hoofd worden gezien.
Ten eerste is daar het vermijden van voedsel waarvoor je een allergie hebt, of dat je niet goed kunt verteren. Ik weet van mezelf bijvoorbeeld dat ik niet teveel appels moet eten; doe ik dat wel, dan wordt mijn ontlasting erg dun. Ik houd het dus bij één appel per dag, dan gaat het nog net goed. Je zult voor jezelf moeten uitvinden of jij ook zulk voedsel hebt waar je gevoelig voor bent.
Ten tweede is er voldoende beweging. Meerdere keren per week goed bewegen is erg belangrijk voor de werking van de darmen. Het beste is elke dag te bewegen. Al is het maar een fietstocht naar het station. Als je met de auto naar je werk gaat, kijk dan eens of je je auto op 20 minuten loopafstand van je werk kunt parkeren. Dat kost je maar 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de middag (want anders zou je 5 minuten in de auto zitten, nu loop je 20 minuten, verschil is 15 minuten). Zo krijg je elke dag een redelijke hoeveelheid beweging, en dat helpt - niet alleen voor je darmen, ook voor de rest van je gezondheid.
Ten derde, heel vaak vergeten: veel mensen slikken bij het drinken een heleboel lucht mee naar binnen. Als je dat zo gewend bent, weet je niet anders. Je denkt dat je "gewoon" een glas water drinkt. Je merkt dan niet eens hoeveel lucht je eigenlijk meeslikt. Probeer eens een glas water te drinken, en probeer daarna te boeren. Als dat makkelijk en meermaals lukt, heb je teveel lucht meegeslikt. Die lucht komt dan gedeeltelijk mee de darmen in, en verstoort daar de darmwerking.
Tenslotte helpt het als je je leven regelmatig inricht. Elke dag op dezelfde momenten dezelfde hoeveelheid voedsel eten; hetzelfde geldt voor tussendoortjes. Elke dag op hetzelfde moment naar bed, elke dag op hetzelfde moment opstaan; ook in het weekeinde! Mijn darmen zijn gevoelig voor het moment waarop ik eet; misschien is dat bij jou ook zo.
Succes!