Hoe train je het best op een hometrainer om af te vallen? Bestaan daar schema's voor? En hoelang per keer moet je trainen eer je vet verbrand?

Beste Doralien,

Er bestaan zeker schema,s voor, maar ieder lichaam werkt wel anders, maar de basisprincipes zijn als volgt:

Vet ga je verbranden als je langer dan ong. 30 minuten bezig bent op een laag tempo. Het is belangrijk dat je goed zit met je Hartslag, deze moet dan op vetverbranding zitten.
Zit je hartslag te laag, dan verlies je weinig/geen vet. Is je hartslag te hoog dan haalt het lichaam naast vet ook energie uit je spieren(eiwitten), met als gevolg verlies van spiermassa. Dus je moet eigenlijk een soort streefhartslag hebben.
Dit kun je berekenen met de formule van Karvonen:
((maximale hartslag - rusthartslag) x intensiteitpercentage) + rusthartslag = streefhartslag.

Je hartslag voor een ideale vetverbranding kun je dus berekenen. Eventueel een keer in een sportschool met professionele begeleider.
Bij mij was deze tussen de 135 bpm en 142 bpm. Ga dus rustig met een hartslagmeter, op je hometrainer een uurtje bewegen. Als je dit 3 a 4 keer per week een uur doet, dan zul je zeker wel resultaat kunnen behalen.

Het is tevens belangrijk dat je om de 2 a 3 uur wat eet, 6 kleine maaltijden per dag, dit om je stofwisseling op gang te houden. Als je minder gaat eten of stopt met eten, dan gaat je lichaam in stress toestand over, en ga je juist meer vet opslaan. Dat wil je juist voorkomen! Dus blijf goed en gezond eten. (Gezond afvallen gaat langzaam, max. 1 kilo per wk)

Voorbeeld menu:
Ontbijt met: muesli yoghurt.
tussendoor banaan,
lunch 2 a 3 boterhammen,
tussendoor appel, wortelen, of smoothie,
in de avond, 1 kom zilvervliesrijst met
groente en vegaburger en of vis.
avond nog fruit of kwark.

Verder geef je aan dat je last hebt van je gezondheid, en dat je niet optimaal kunt trainen, dan is mijn vraag, is het wel verstandig dat je als doel stelt 5 kilo af te willen vallen? Is het wel een juist doel om dit te willen? Wellicht is het beter te streven naar herstel of genezing, daar kan gewichtsvermindering automatisch opvolgen.
Ik zou je aanraden om je gezondheid eerst te herstellen, d.m.v je energie weer in balans te laten brengen, dit kan zeker bij een goeie acupuncturist. (bijv. Fetsje van der Meer Hiemstra). Als je energie en gezondheid wat beter is kun je langzaam wat gaan sporten. Neem wanneer je sport, in ieder geval na het sporten een rustdag. Geef je lichaam kans op herstel.

Mocht je je streefharslag willen berekenen, hierbij een site: http://www.goede-voeding.nl/vetverbranding.htm

veelsucces. M