Ik heb enkele jaren geleden in het universitaire ziekenhuis een slaaponderzoek ondergaan omwille van problematische slaap en teveel stress. Ik was soms 36u nonstop wakker en dan sliep ik 16u aan een stuk. Dit in een periode van zeer veel stress. Ik was op de duur té moe om te slapen.
Wat heb ik in de slaapkliniek geleerd om een goede slaaphygiene te ontwikkelen waarbij je rustig wordt/blijft/bent :
- niet eten na 19 u (ook geen snacks of fruit)
- geen cafeïne en geen cola na 19u
- geen psychisch belastende handelingen na 19u (pc,
spannende film, diepgaande gesprekken,...)
- dingen doen voor het slapengaan waarbij je niét hoeft
na te denken (strijken, handwerk,...)
- de wekker verwijderen uit de slaapkamer (een klokradio
geeft stralingen die je onrustig maken)
- niet slapen met je gsm onder je hoofdkussen (straling)
- kamer : fris, verlucht en duister
- matras en hoofdkussen : van goeie kwaliteit
- steeds opstaan en gaan slapen op hetzelfde uur (ook al ben je doodop)
- slaapcycli bestaan uit 1.5u per cyclus -> een meervoud van 1.5 slapen (dus bvb 6u of 7,5)
- niet lang uitslapen op vrije dagen
- niet gaan slapen met de gedachten dat je niet zal kunnen slapen
De allerbeste tip voor mij was : indien je in bed ligt en je voelt dat je té gespannen bent om rustig te kunnen slapen : OPSTAAN en iets ontspannends doen. Vanaf je slaap voelt opkomen -> terug het bed in. Lukt het dan wéét niet -> terug OPSTAAN.
Op deze manier zal je je bed niet (meer) in verband brengen met de stress en het slecht/niet kunnen slapen.
Een slaapdagboek bijhouden kan ook helpen. Noteren wanneer je slaperig en ontspannen bent en wanneer niet. Je zal na enkele weken een duidelijke lijn zien. Bij mij was de meest problematische nacht blijkbaar van zondag op maandag, omdat de stress voor de werkweek en alle dingen die ik nog moest doen de kop opstak. En van vrijdag op zaterdag sliep ik als een roos.
Ik heb op de duur geleerd om in een mijn hoofd een klik te maken. Zo van : "ok, ik heb problemen en stress en nog zoveel te doen, maar ik hoef er geen slaap voor te laten. Ik berg deze problemen even weg, ik ga lekker slapen en als ik morgen opsta pak ik ze wel aan. Soort van hokjesdenken eigenlijk.
En ja, sinds ik me hield aan bovenstaande regels slaap ik al een roos. En ik zie mijn bed niet meer als een bron van stress.
Succes he