Hoe boosheid bij onverwachte verandering verminderen?

Bedenk een zin, melodietje of mantra, wat je tegen jezelf zegt en blijft herhalen tot de boosheid gezakt is.

tot 10 tellen, en op iedere tel in of uitademen.
En dan bedenken dat die verandering in plannen niet gebeurt om jou te pesten.
Het is een omstandigheid.
Maar goed van je dat je inziet dat je er iets aan moet doen,
succes

Als eerste: wat goed dat je dit zelf herkend, vervelend vind en er iets aan wilt doen! Er zijn medicijnen tegen woede en agressie aanvallen. Dit wordt niet vaak voorgeschreven, alleen als het echt nodig is. Ik weet niet of je een begeleider hebt, en zo niet, vraag het aan je huisarts. (Ik ben moeder van een hoogbegaafde zoon met ass).

De boosheid op zo'n moment komt waarschijnlijk voort uit het feit dat je je verward voelt door een plotselinge wijziging, klopt dat? Dat kan frustratie oproepen en een onmachtig gevoel geven, en het feit dat je bij jezelf bemerkt dat je "weer zo" gaat reageren, kan dat zelfs weer versterken. Dan ga je je aan jezélf zitten ergeren, en wordt het allemaal nog heftiger.

Wat precies bij jou gaat helpen weer ik natuurlijk niet, maar het herkennen van wat er gebeurt, is een goede eerste stap. Misschien helpt het om op zo'n moment even een soort time-out te nemen, dus even rustig ergens te gaan zitten, of even iets te doen waar jij rustig van wordt (dat kan van alles zijn, van een spelletje op je telefoon tot het heen en weer wiegen op een stoel). Even proberen om niet na te denken over "wat nu", maar eerst even tot rust komen. Daarna moet je bedenken wat je nodig hebt om op dat moment verder te kunnen zonder dat dat grote boosheid of paniek oproept. Als er anderen bij je zijn die je daarbij kunnen helpen, kun je hen vertellen wat dat is, en vragen of ze je daarbij kunnen helpen. Ik ken autisten die haarfijn aan anderen uit kunnen leggen wat ze nodig hebben, en dan bijvoorbeeld vragen: "wil je nu voor mij gaan lopen, zodat ik niet hoef te bedenken waar we heen gaan en achter je aan kan lopen?" of: "kun je me stap voor stap vertellen wat we nu vanmiddag gaan doen?" of zelfs: "kun je nu even niet tegen me praten tot ik zeg dat het weer mag?" Op die manier schakel je je omgeving in bij dingen die je zelf minder goed of niet kunt. Zo krijg jij de assistentie die je het beste kunt gebruiken, en weten zij precies wat ze het beste kunnen doen om je te helpen in een lastige situatie. Overigens is dit niet voor iedereen even makkelijk te leren natuurlijk, en kost het vaak veel tijd. Wanneer je er beter in wordt, loont het echter vaak enorm.