trainen thuis zonder spierpijn, train alleen armen en schouders kan ik dan elke dag trainen of is dat slecht voor mijn spieren?

Ga een beetje op fitnes fora lezen en zoek een standaar trainingsprogramma voor de spieren die jij wilt trainen. Als jij geen spierpijn krijgt kan het zo zijn dat je een goede cooling down doet. Echter, voor echt spiergroei stimuleren moet je de grens opzoeken. En met 2 sets van 7 keer optrekken zit je daar nog niet.
Elke dag zo licht trainen is minder effectief dan langere rustperiodes met zwaardere training. Je kan als je zo weinig belasting op je spieren doet wel elke dag aan de slag.

Trainen met alleen je lichaamsgewicht is goed op die leeftijd, je moet niet zwaarder gaan doen.
Spierpijn is geen indicatie of je goed bezig bent geweest, de ene persoon krijgt zeer snel spierpijn, de ander bijna nooit.

Zorg wel dat je verschillende spiergroepen traint. Bijvoorbeeld maandag armen en schouders, dinsdag buikspieren, woensdag benen, en daarna weer armen.
Je spieren hebben rust nodig, elke dag een beetje gaat niet veel helpen.

Zorg dat de oefening zo zwaar is dat je net 12-15 herhalingen kunt doen. Doe 3 setjes daarvan.
Wissel de oefeningen af, elke week hetzelfde heeft uiteindelijk niet veel effect meer.
Op internet zijn genoeg sites waar je oefeningen kunt vinden voor een bepaald lichaamsdeel.

Begin met een korte warming up van 5 minuten, dan je oefeningen, en daarna nog even cooling down, voorzichtig wat strekken.

Toegevoegd na 3 minuten:
Op Youtube kun je bijvoorbeeld variaties vinden van de pushup, om het moeilijker te maken.

Het beste effect ga je krijgen als je de spieren in heel je lichaam traint, niet alleen 1 gedeelte.
Zorg daarnaast dat je redelijk gezond eet, met voldoende eiwitten voor spieropbouw (op GV zijn er meerdere vragen over gesteld).

Kijk een beetje rond op youtube, er staat méér dan genoeg op ;) en anders lekker een sportschool opzoeken in de buurt?