Ik heb een vakantieslaapritme, hoe kan ik dit volgende week als ik naar school moet het minst erg maken?

ik denk dat het het beste is als je iedere avond wat eerder naar bed gaat en steeds een uurtje eerder opstaat zodat je maandag om 6.30 kan opstaan.

sta op zaterdag maar een keer eerder op en ga die avond op een regulier tijdstip naar bed. Kom je niet zo snel in slaap en weet je dat van tevoren, doe dan overdag iets actiefs, sporten veel huiswerk maken sex met je vriend(in) dan komt dat ook wel goed

Ik zou zeggen probeer eens om het in een keer radicaal om te gooien, hoewel dit natuurlijk niet helemaal lukt. Want je slaapt nu 10.00 uur. Naar mijn idee rijkelijk veel en ook wel onnodig. Want ik kan me niet voorstellen dat jij normaal om 20.30 uur naar bed gaat.

Dus heel simpel probeer nu meteen eens om 11.00 uur op te gaan staan i.p.v. 13.00 uur. Als dit lukt heb je al een normaal ritme van 8.00 uur.

De volgende stap is om 11.30 uur naar bed gaan en de wekker om 6.30 uur af laten lopen. Dan sta je gewoon op en kijkt of dat zonder problemen lukt. En ga je weer heerlijk pitten.

Nou als dit lukt, dan ben je er al en anders speel je nog wat met die tijden. Een slaapritme aanpassen kan best heel snel, vooropgesteld dat je een goede slaper bent en niet regelmatig last van slapeloze nachten hebt.