Wat doe je aan depressie?

Door bijvoorbeeld de volgende foutieve gedachtenpatronen niet te volgen.

Alles-of-niets-denken: U ziet alles zwart-wit. Als het resultaat van wat u doet niet helemaal perfect is, beziet u zichzelf als een volslagen mislukkeling.

Te sterk generaliseren: U beschouwt één enkele negatieve gebeurtenis als een nimmer eindigend patroon van mislukkingen. Na een ruzie met een vriend zou u bijvoorbeeld kunnen concluderen: ’Ik verlies al mijn vrienden. Niets loopt goed af voor mij.’

Positieve dingen uitsluiten: U verwerpt positieve ervaringen door nadrukkelijk te beweren dat ze „niet tellen” of „dat u zo iets niet waard bent”. Door bij één enkel negatief detail stil te blijven staan, versombert uw hele kijk.

Overhaaste conclusies trekken: U concludeert eigenmachtig dat iemand u niet mag, en u neemt niet de moeite dit na te trekken. Of u bent er absoluut van overtuigd dat de dingen altijd slecht aflopen.

Opblazen of bagatelliseren: U overdrijft de belangrijkheid van dingen (zoals uw eigen fouten of de prestaties van iemand anders) of bagatelliseert dingen tot ze onbeduidend schijnen (uw eigen aantrekkelijke eigenschappen of de onvolmaaktheden van anderen).
U maakt nachtmerrieachtige rampen van alledaagse negatieve gebeurtenissen.

Personalisatie: U ziet uzelf als de oorzaak van een negatief voorval waar u in feite niet de voornaamste verantwoordelijkheid voor had.


Gebaseerd op Feeling Good — The New Mood Therapy, door David D. Burns, arts