Hoe draai je je dag- en nachtritme zo snel mogelijk om?

Question

De afgelopen maanden sliep ik al slecht. Ik ging steeds later naar bed. Nu ik alleen thuis ben is dat nu heel erg geworden. Ik slaap overdag, en ik ben 's nachts wakker. Nu kan ik natuurlijk de hele tijd gaan wachten tot het automatisch weer omdraait maar daar heb ik geen tijd voor.

Ik ging vanochtend om 10 uur slapen en werd om 10 uur 's avonds wakker gebeld door mijn vriendin. Hoe kan ik zorgen dat ik weer normaal slaap? Iemand tips?

 · Accepted Answer

Zomaar vroeg naar bed werkt niet. Zelf gekampt met dit probleem. Vroeg de wekker zetten op een tijdstip van een normaal ritme. In het extreme geval, bij een tijdstip van 10 AM naar bed gaan bijvoorbeeld, betekent dit waarschijnlijk doorhalen. Vervolgens ben je echt wel moe op een vroeg tijdstip.

 · Answer

Werken of een hobby zoeken. Als je overdag slaapt heb je geen donder te doen wat volgens mij ook niet best is

 · Answer

melatonine nemen 's nachts.en overdag je zelf dwingen wakker te blijven!!

 · Answer

Zorgen dat je overdag iets te doen hebt en 's avonds op een vaste "normale" tijd naar bed, ook al denk je dat je geen slaap hebt. Het zal wel een tijdje duren voor je de boel weer op orde hebt. Ik denk een paar weken. Maar dan wel consequent op tijd naar bed en op tijd eruit. Ook al heb je er geen zin in. Je zal zien dat het steeds beter gaat. Trouwens, waarom ben je als jonge knul van 19 jaar overdag thuis zonder iets te doen te hebben? Kan je niet beter gaan studeren of werken? Of is er iets dat dat belet? Zo nee, dan is werken en/of studeren vele malen beter voor je. Zowel voor je lijf als voor je eigenwaarde.

 · Answer

Je kunt het radicaal doen: gewoon opblijven overdag, en 's avonds op een normale tijd naar bed. Dan heb je je slaapritme nog lang niet te pakken, maar het is wel een goed begin. (het kan namelijk zijn, dat je dan ZO moe bent, dat je daardoor niet in slaap valt)

Wat minder heftig: steeds een uur eerder naar bed, en een uur eerder er uit. In een dag of 12 zit je dan op het goede ritme. Maar dat moet je dan wel strikt volhouden.

Als het echt ernst is, en je wilt dit ook echt volhouden, omdat je dit leven zat bent, dan kun je je huisarts vragen om (tijdelijk!) een paar slaaptabletjes. Dan is het ook goed mogelijk om b.v. na 14 dagen weer een normaal slaapritme te hebben. Slaaptabletjes heb je dan niet meer nodig. Succes!

 · Answer

Een vriendin zoeken die niet in een andere tijdzone woont =)

ItisILeClerc · Answer

Dagje doorhalen, 's avonds vroeg er in.

bloemroos · Answer

Het beste is om elke dag twee uur later te gaan slapen. Zodat je voorkomt dat als je de hele dag doorhaald je zo moe bent dat je weer te lang in je bed blijft liggen en er als  nog in de avond wakker wordt. Dan zou over een paar dagen weer op een gewoon tijd stip op bed liggen. Dan is het belangrijk om op vaste tijden te gaan slapen. En op te staan. Anders draait en langzaam weer om.

Hoe draai je je dag- en nachtritme zo snel mogelijk om?

Het beste antwoord

Andere antwoorden (7)

Weet jij het beter..?