Is er een soort formule of tijdsindicatie van je slaapritme?

Dat zal in de praktijk nooit lukken.

Het aantal fases van de rem-slaap staat niet vast, de periodes ertussen, de tijdsduur, en de totale tijd van de rem-slaap ook niet. Als je leest over de rem-slaap kom je allemaal zaken tegen als gemiddeld, ongeveer, 4 a 5, etc.

Daaruit kun je concluderen, dat het voor iedereen anders ligt, en dat iedereen verschillend slaapt.

Natuurlijk kun je naar een slaapdeskundige gaan, en je slaapgedrag laten onderzoeken en analyseren. Dan ben je al een heel eind verder maar dan nog blijft, dat iedere keer dat jij gaat slapen, je slaap verschillend zal zijn.

De ene keer ben je vermoeid, de andere keer heb je veel meegemaakt (er valt veel te verwerken in je slaap) en bij wat warmer weer zal je slaap ook weer anders zijn.
Een formule die altijd opgaat is er dus gewoon niet.

Er is maar één oplossing voor jouw "probleem", en dat is je wekker de deur uitdoen. Dan hoor je 'm gegarandeerd nooit meer! Zelfs niet in je REM-slaap.

Ja dat bestaat! Er is een app voor oa de iPhone: de sleep cycle alarm clock.
Deze app volgt een aantal dagen je slaapritme op basis van je bewegingen (telefoon leg je met de app aan naast je op je bed). Na een aantal dagen kent het programma je ritme en als jij je wekker zet, wekt de app je op het moment dat dit voor jou het beste is (tijdstip ligt dus rond t door jou aangegeven wektijdstip).