Direct na het oplopen van de kneuzing koelen, niet ijskoud maar bijv een zak diepvriesdoperwten met tussen je enkel en de zak een handdoek. Inderdaad blijven bewegen, om de doorbloeding te stimuleren en als extra dagelijks 2 keer Arnica gelei erop, ook dit om de doorbloeding te stimuleren. Arnica mag alleen gebruikt worden als er geen open wondjes op je voet zijn, mag dus alleen op een gave huid gesmeerd worden. Daarbij kun je ook nog Arnica tabletten of druppels gebruiken, de combinatie werkt nog beter. Dit zijn tips voor sneller herstel. Tegen de pijn kun je paracetamol slikken, hou je wel aan de dagelijkse maximale dosering. Gewoon bewegen is belangrijk, dat houdt de doorbloeding op gang, maar weer gaan voetballen, dat lijkt mij voorlopig geen goed idee. Alle vormen van Arnica zijn te koop bij apotheek en drogisterij.